Как да отслабнете с йога асани и съвети от професионалисти; Последни таблоидни новини и
Приведете тялото във форма, за да свалите килограми, да запазите или вече съществуващи резултати лесно и просто с помощта на йога. Въпреки факта, че отслабването чрез йога - не е най-бързият процес от медицинска гледна точка, то е безпроблемно и нежно. Можете да изберете оптималната посока за себе си.
Тънката йога включва ефективни асани, активирани за изгаряне на мазнини; Професиите след горещата йога преминават при работна температура до 30-35 градуса стайна температура, което води до повишено изпотяване и отделяне на токсини от тялото; Виняса йога поток е динамичен тип практика, при която асаните се преливат последователно една в друга. В допълнение към физическите упражнения за подпомагане на мускулния тонус, упражнения за активно дишане като kapalabhati, agnisar, dhauti, nauli. Кажете им как не сте се заплитали във всички тези сложни имена.
Проучванията показват, че ключът към отслабването (поне устойчивото отслабване) е физическото натоварване. Комбинацията от правилна диета и упражнения - най-добрият начин да загубите тези килограми. Накратко, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Йога е същият вид физическа активност и всяка тренировка в залата, просто по-малко интензивна.
Йога е стара холистична работа с телесната система, насочена главно към усещането на тялото, отпускането, повдигането на блоковете и способността да се контролира. Тази физическа активност е в състояние да подобри общото здравословно състояние, включително и да ускори метаболизма (метаболизма). А увеличаването на метаболизма е в основата на упражненията „отслабване“, обяснява Анастасия Керкова, магистър-треньорът на групови програми във федералната мрежа на фитнес клубовете X-Fit.
Дори асаните (пози и упражнения на йога) са добър силов товар, който също помага за намаляване на телесното тегло. И ако го направите правилно бързо, тогава можете да получите ефекта като кардио машини.
Интензивната йога (Ащанга и Бикрам йога) изгаря почти толкова калории, колкото и тренировки с тежести (около 450 калории на час).
Ащанга йога съчетава няколко практики, които са съществували преди и тренировки за издръжливост с тежестта на собственото ви тяло. Практикува се предимно като поредица от преходи на асаните по ред, само с бързи темпове.
Ащанга йога обръща специално внимание на развитието на сила и издръжливост, докато класическата йога, от друга страна, се фокусира върху дишането, релаксацията и развитието на гъвкавост.
Йога Бикрам (или „гореща йога“) дойде индийският Bikram Choudhury. В млада възраст амбициозна йога травма на коляното, заради това, което трябваше да даде от класа за известно време.
Практиката му му помогна да излекува ранения крак. Бикрам доби идеята за климатичните условия на влажния топъл климат на Индия, в който традиционно изпълнява асаните на хатха йога. Оказа се, че упражненията, извършвани, когато тялото е достатъчно горещо, осигуряват максимални ползи за здравето.
Брайън Трейси, професор по здраве и физика в Университета на Колорадо, направи проучване, в което бяха включени 11 жени и 8 мъже на възраст от 18 до 40 години. Оказа се, че 90 минути уроци по йога Bikram мъжете изгарят средно 460 калории, а жените - 330 калории.
За изпълнението на дейностите според Bikram йога има специални помещения, в които температурата се повишава до 40 ° C с влажност 80 процента. Йога Bikram за начинаещи включва серия от упражнения от 26 асани, които трябва да се правят с бързо темпо. Редът, в който се изпълняват асаните, е от особено значение. Трябва да се спазва стриктно.
Всяка предишна поза подготвя тялото да го следва и насърчава притока на кръв към желаната част от тялото. Благодарение на тази последователност натоварването расте бавно, намалява и достига естествения път.
Треньорът на Яна Ананиев ZARYAD.studio, сподели сложно упражнение за „изравняване“ на цялото тяло.
1. Уттанасана. Застанете на постелката, краката са събрани, пръстите са съединени, Умбо се простира нагоре, раменете са по-ниски. На издишване започнете да се дърпате в таза, като движите стомаха си към бедрата и носа към коленете, но се опитайте да не закръгляте гърба си. Хванете коленете или пищялите с ръце, изтеглете тежестта на тялото повече в пръстите на краката и добавете сцепление към задната част на краката. Останете в това положение за 30 до 50 секунди. След това внимателно се върнете в изправено положение, като бавно развивате прешлени по прешлени. Уттанасана увеличава кръвообращението в задната част на бедрата, поради което в тази област се активира изгарянето на мазнини.
2. Паривритта уткатасана. От предишното положение с издишване, спуснете таза отдолу, докато стане успоредно на пода. Погледнете пръстите на краката си под коленете. Изпънете ръцете си над главата, изпънете цялото тяло по диагонал зад ръцете си, а след това с издишването поставете дясната си ръка на пода на левия крак и издърпайте лявата нагоре. Плъзнете дясното си рамо от левия крак, излагайки още повече от гръдния кош в тавана. Дишайте спокойно и дълбоко в тази позиция за още 40 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете от другата страна. В тази асан-си активна коремна кухина, за сметка на потребителя, се извършва масаж на вътрешните органи, тялото по-лесно ще се справи със заключението на отпадъчните продукти и токсини.
3. Васиштхасана. Свийте се на килима в поза на стремето - китки под раменете, цялото тяло в права линия, петите се закрепват в пода. Докато издишвате, преместете телесното тегло в дясната ръка и вдигнете лявата ръка. Плъзнете ръката си от постелката, плъзнете таза нагоре. Останете в това положение за 60 до 80 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете от противоположната страна. С тази поза цялото тяло укрепва мускулите на пресата, тялото се затопля и започва процеса на отслабване.
4. Вирабхадрасана със скриткой. От позата на стремето преместете десния си крак между ръцете си, ъгълът в коляното 90 градуса. Затворете таза и изправете левия си крак, отворете гръдния кош, като дърпате ръцете си нагоре. Затворете ръката си с жест на дланта Namaste и притиснете ръце към гърдите си. С издишване, закачено на левия лакът зад дясното коляно, издърпайте раменете надолу от ушите, подравнете лопатките един към друг, като всеки издишване бута коляното, отваряйки гърдите ви към тавана. Ако в тази позиция остават 50-60 секунди, тогава излезте от позите и повторете на левия крак. Благодарение на скрутке запали вътрешния огън, подобрява храносмилането, ускорява метаболизма.
5. Дханурасана. Настанете се удобно по корем върху постелката, хванете глезена с ръце и с вдишване, краката, ръцете си, отворете гърдите си. Започнете да мърдате напред-назад, като масажирате коремната област. С този лек масаж твърде много навън със стомаха, подобрява храносмилането, тялото се тонизира и настроението се повишава.
Колко често трябва да правите йога, за да отслабнете?
Отговорът е прост - възможно най-често. За предпочитане поне три до пет пъти седмично в продължение на поне час. По-добре тренировката да продължи 90 минути.
В други дни комбинирайте практиката с по-релаксиращи дейности: хатха йога например. Ако сте начинаещ, постепенно увеличавайте интензивността на упражнението. Това ви позволява да развиете гъвкавост и да предпазите от нараняване. Ако в определени дни нямате време за пълен урок, отделете поне 20 минути, за да тренирате. И разбира се, позволете си цял ден почивка на седмица. Комбинирайте йога с ходене, колоездене или плуване за повече „изпомпване“ на сърдечно-съдовата система, казва експертът.
Според Анастасия рковой, не забравяйте, че йога е не само практикуване на асани, но преди всичко философия на взаимоотношения със собственото ви тяло. Експертите твърдят, че ако се прави редовно и съзнателно, самото тяло ще се нуждае от модификация на системата за захранване. Също така, чрез редовна практика, умът ви се успокоява, намалявате психологическата нужда от поглъщане на стрес, става по-лесно да контролирате апетита си, което от своя страна води до намаляване на телесното тегло.
Трябва да споменем и пранаяма (дихателни упражнения). Те допринасят за нормализирането на работата на целия организъм, подобряват метаболитните процеси в организма и успокояват нервната система.