Как да отслабнете с фитнес

отслабнете

Фитнес заниманията имат няколко основни функции. Първо, те помагат за поддържане или изграждане на мускулна маса. На второ място, те помагат за изгарянето на калории, което е много важно за отслабването. Трето, те спомагат за подобряване на общото ниво на здраве и благосъстояние. Така че, освен да се отървете от излишните килограми, фитнесът ще ви позволи да получите и други предимства.

Много хора вярват, че само аеробни упражнения (бягане, плуване, велоергометри, скандинавско ходене и т.н.) са необходими за отслабване. Всъщност това не е така. Тренировките с тежки тежести не изгарят толкова много мастни клетки, но разграждат гликогена. Колкото повече мускули има, толкова по-бързо и по-интензивно ще протече процеса на разделяне. В същото време не бива да се увличате и с обеми, в противен случай не може да става дума за някаква естетика.

Оптимален тренировъчен план: 30-40 минути силови тренировки, а останалото време посветете на аеробика. Треньорът ще ви помогне да съставите конкретна програма за обучение. Ако не е възможно да използвате услугите му, опитайте следната схема.

Първо направете кратко загряване (5-10 минути), по време на което се опитайте да работите добре всички стави. След това вземете фитнес дъмбелите, седнете на пейката (опора на гърба) и доближете дланите си до раменете. Изправете ръцете си нагоре и ги поставете обратно на раменете си. Направете 5 комплекта от 10-12 пъти. След като седите на една и съща пейка, направете флексия на ръцете в лакътната става.