Как да отслабнете с 9 килограма за 9 седмици Блогът
Отслабването с 9 кг за 9 седмици е идеалното темпо за отслабване, без да се върнете след това. За да загубите успешно тези излишни килограми за девет седмици, ще трябва да изгорите около 67 500 калории или да намалите около 7 000 повече калории всяка седмица. Благодарение на здравословна диета и малко спорт, открийте тук съвети, които ще ви помогнат да отслабнете.
Приемете нискокалорична диета като основа за отслабване с 9 кг
Има много начини да промените диетата си. Не е нужно да рискувате да се храните здравословно, за да намалите приема на калории. Можете да изберете по-здравословни храни или да ядете по-малки порции. Тези храни трябва да са с ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества:
Пийте вода и органичен зелен чай, за да подпомогнете загубата на тегло
Винаги, когато имате желание, пийте вода. Това е много ефективна техника за много хора. Така че пиенето на пълна чаша вода 15 до 20 минути преди хранене може значително да промени апетита ви. За повече ефекти, можете да направите рецепта за детоксикация с лимонова вода, която ще усили ефекта от водата, за да ви помогне да отслабнете много бързо.
Можете също така да пиете зелен чай за освободете тялото си от токсини и изгаряйте мазнините. Подобно на билковия чай, чаят е отлична напитка за отслабване, която се вписва добре в диетата. Органичният зелен чай се използва в медицината от няколко хилядолетия в Китай, особено за добродетелите срещу задържането на вода, и следователно срещу целулит.
Освен това тази напитка има много ползи за вашето здраве.
По този начин тези две напитки отговарят на вашите нужди за загуба на излишни килограми.
Правете ефективни упражнения, за да улесните загубата на тегло
По отношение на физическата активност, която трябва да направите, за да отслабнете с 9 килограма за девет седмици, насърчават упражнения за силова тренировка, които позволяват на тялото да поддържа мускулна маса по време на калориен дефицит и сърдечно-съдови упражнения, които насърчават разхода на енергия.
Помислете за скачане или джогинг за 30 минути всеки ден; друг ден отидете на фитнес или плуване в продължение на 60 минути. Предпочитайте стълбите и ходенето, за да се придвижвате, не губете мотивацията си и останете динамични и трябва да губите достатъчно мазнини, за да отслабнете бързо, без да се притеснявате. йо-йо ефектът след вашата програма за отслабване !
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).