Как да отслабнете с 6 кг за 4 седмици, до Нова година - CSID Какво се случва Докторе
Дори не се събудихме добре след летните ваканции, защото подготовката за зимните ваканции започна. Както обикновено, искаме да бъдем ярки и в топ форма, особено след като се обявяват кулинарни пиршества. Какво да правя?
Личният треньор Елена Трифан ни казва от собствения си опит: „Без драстична загуба на тегло или прекомерна тренировка отслабването и тонизирането на физиката ви ще се появят след по-малко от 4 седмици от прилагането на персонализирана програма.“
1. Анализ/оценка на тялото.
Тази първа стъпка е най-важната, когато се стремим да отслабнем. Тук става въпрос за анализ на телесния състав, който се прави с помощта на медицинска везна. В процеса на отслабване е много важно да знаем колко телесни мазнини, вода и мускули имаме в тялото по време на претеглянето. В зависимост от това съотношение определете колко килограма мазнини са ви необходими и е добре да отслабнете и колко мускулна маса е в тялото. След този анализ и в зависимост от целта на всеки от тях се установява диетичният план и тренировъчната програма.
2. Диетичният план е съставен, като се вземе предвид скоростта на метаболизма в покой.
По принцип хората, които имат телесни мазнини, имат по-бавен метаболизъм. Той отчита ежедневната физическа активност, любимите и любимите храни и не на последно място дневния график. Препоръчват се няколко хранения на ден, в идеалния случай 3 хранения плюс 2 закуски. По този начин можете да контролирате апетита и глада си. Идеалните часове са: закуска в 7: 00-7: 30, лека закуска в 10:30, обяд в 13:00, втора закуска в 15: 30-16: 00, вечеря в 18: 00-19: 00.
В зависимост от метаболизма ви, протеинът се препоръчва за почти всяко хранене, тъй като ви помага да се справите с глада. Храни с високо съдържание на протеини са: постно месо, яйца, кисело мляко, сирене, риба, соя, ядки, боб, леща, нахут. Също така се взема предвид, че препоръчаните храни ви носят необходимите ежедневни фибри и фибри, които са много важни в процеса на отслабване и не само. Жените се нуждаят от около 20 грама фибри дневно, а мъжете около 30 грама. Добри източници на фибри са: овес, зелен фасул, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
3. Персонализирано обучение. Защо по поръчка?
Защото, когато става въпрос за отслабване и тонизиране, тренировките се извършват според соматичния тип на всеки човек, физическото състояние, здравословното състояние и формите на спорта, на които той се радва. Видът на метаболизма е свързан с физическата ви конституция, т.е. соматичния тип.
Това, подобно на метаболизма, е генетично обусловено и много рядко човек попада напълно в определен соматичен тип и в определен метаболизъм, поради което се препоръчва обучението да бъде персонализирано, поне на първия етап от процеса. отслабване. Също така персонализираната тренировка е по-ефективна, тъй като във фитнеса работят само с вас, вниманието на треньора е насочено само към вас, следвайки вашето развитие от едно обучение на друго. Треньорът е този, който ви дисциплинира както по отношение на спорта, така и по отношение на храненето. Повишената ефективност на тренировката се дава и от присъствието му, което вижда по-добре от вас как реагирате на усилията и как изпълнявате упражненията.Насърчава ви, тъй като не можете да го направите сами, мотивира ви, дава ви увереност и не ви позволява да се откажете.
4. Мониторинг и мотивация
От опит седмичното претегляне и оценка, извършени от личния треньор, носят надеждни резултати. Мониторингът ни уверява дали сме на прав път. След седмичните оценки се установява и колко мазнини сме загубили, колко мускулна маса и колко вода имаме в тялото. Еволюцията на мускулната маса е много важна, защото всички знаем колко важни са мускулите за нашето здраве, те са тези, които поддържат и активират метаболизма ни. С търсенето на резултати идва и удовлетворението и мотивацията. Всички знаем, че резултатите във всичко, което правим, са това, което ни мотивира най-много и ни дава смелост, увереност и сила да продължим напред.
Това са 4-те стъпки, които от моя опит от над 10 години, гарантирам, че без значение каква е вашата цел в процеса на отслабване или ремоделиране, не можете да се провалите и да не постигнете желаните резултати. Успех!