Как да отслабнете с 5 кг за 18 дни Блогът
Правило №1: яжте храни, които са засищащи или с нисък ГИ
Протеинът е идеално средство за подтискане на апетита. Преминете за високо протеинова диета (Dukan) за кратко време. След това тялото черпи от запасите си от мазнини и въглехидрати, за да накара мускулите да работят. Консумирайте постно месо и леки млечни продукти.
Други, програмата Weight Watchers се фокусира върху храни с нисък гликемичен индекс: постни протеини, фибри ... За да отслабнете с 5 кг за 18 дни, насърчавайте здравословна диета, която ви предпазва от бързо възстановяване на изгубените килограми.
В противен случай как да постъпите, без да се лишавате ? Chrononutrition ви кани да ядете каквото искате в дадени количества. Просто спазвайте графиците и интервалите от време между храненията, за да отслабнете естествено: закуска преди 8 часа сутринта и вечеря преди 18 часа.
Правило # 2: упражнение за премахване на мазнините
Увеличете разходите си за калории чрез упражнения. Практикувайте нежна физическа активност като ходене, за да упражнявате цялото тяло, включително бедрата. Изберете стълбите вместо асансьора.
Упражнете се да прескачате въже или да плувате. В противен случай, за да изгорите още повече калории, кардио спорт (бягане или тренировки с тежести във фитнеса) могат да ви направят най-доброто.
С 40-минутен джогинг вече изгаряте 350 ккал с умерено темпо. Всичко също ще зависи от метаболизма и генетичния профил на всеки индивид, също хормонални сътресения, претърпени според възрастта (пример: менопауза).
Правило № 3: Приемете прости съвети за бързо и добро отслабване
Ограничете източниците на натрий. Всъщност прекомерната консумация на сол насърчава задържането на вода и развива целулит. Намаляването на солта ви позволява да загубите мазнини по корема.
В случай на хранителна разлика (десерт, който е твърде калоричен, храна, която е твърде значителна), лека диета на следващия ден ви позволява да ограничите наддаването на тегло.
Пример за типичен ден за отслабване
Закуската трябва да е еднаква всеки ден: 1 плод (с изключение на грозде и банани) с 1 чаша лимонова вода без захар. За средата на деня, можете да ядете меко сварено яйце, 200 мл 0% мазно кисело мляко и портокал.
За вечеря изберете сурови зеленчуци: 2 пресни домата и половин краставица с 2 твърдо сварени яйца и 2 пълнозърнести сухари. Ако трябва да ядете месо, не забравяйте да го печете на скара, да го приготвяте на пара, да го приготвяте на пара или да го готвите във фурната, без мазнини.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).