Как да отслабнете с 4 килограма и да се стегнете преди l; лято Онлайн спортно обучение, мотивация и

Здравейте, всички. Това е продължение на първите две на тема „Как да отслабнем с 4 килограма и да станем по-твърди преди лятото? и „Как губите 4 килограма и ставате по-твърди преди лятото? Режимът на храна №2 ”, където ви разказах какво съм предприел със спортния си треньор от ABC SPORTS COACH, за да отслабна и да се укрепя. Изненадан съм приятно от вашия ентусиазъм и въпросите, които тези статии повдигнаха в блога и Google+, Facebook или Instagram.

килограма

Припомням си целите, които са ясни: Отслабнете с 4/5 килограма и се тонизирайте преди лятото.

За това спазвам диета, която в началото ми се стори строга, но която спазвам доста лесно сега. За това виждам треньор веднъж или два пъти седмично - не винаги е лесно да се намери място в натоварени графици - .

Но за да постигна целите си по-бързо и преди всичко да постигна по-бърза трансформация на тялото му, така че то да е не само стройно, но хармонично, твърдо, добре оформено и преди всичко здраво, трябва да добавите към това допълнителни спортни сесии у дома.

За това моят треньор е подготвил за мен поредица от упражнения, които работят върху цялото тяло; ръцете, корема и особено бедрата и глутеусите, защото това са областите, в които трябва да работя най-много (колко странно 🙂). Това е предимството на личния треньор, той е, че той адаптира цялата програма към вашите нужди и вашето развитие.

За да постигна целите си, затова се стремя да правя 2 до 3 спортни сесии у дома с рутинни упражнения от 4 упражнения, които трябва да се правят поне 15 минути до 30 минути. Често добавям скачащо въже за кардио и минавам около 6 до 8 км на ден - например, когато пристигна на моята RER станция, вместо да взема метрото за 2-3 станции, предпочитам да ходя и това няколко пъти -.

Моите упражнения са структурирани по следния начин:

За материалите:

Всичко, от което се нуждаете, е лист за терен, гири с тегло 1 кг или 2 кг, тежести за глезена или китката и въже за скачане. Всички можете да ги намерите в Decathlon или Amazon, а това са само ниски цени. Най-голямата инвестиция би бил добър чифт маратонки, ако нямате такъв.