Как да отслабнете с 4 кг за седмица
Не е лесно да свалите няколко добри килограма за много кратко време. Въпреки това, с докосване на амбицията и с храни, избрани на веждите, този дезидерат може да се превърне в реалност. Важно е да спазвате някои общовалидни основни правила, към които можете да добавяте течности и подходящата храна за тялото си, но също така и да отслабнете с 4 килограма само за една седмица.
По-долу има меню за всеки ден от седмицата, както и съвети за гарантиран успех.!
- Първата стъпка е да премахнете безполезни калории от менюто: кисели напитки, бита сметана и шоколадови фрапета, алкохол, хляб, пържени картофи и сладкиши, но също така и всички заведения за бързо хранене.
- Яжте три фиксирани хранения на ден и две закуски.
- Консумирайте поне 2 литра вода;
- Последното хранене не трябва да надвишава 18 часа.
Меню:
Закуска: овесени ядки с киноа + соево мляко.
Лека закуска: плодова салата (максимум 300 гр.) от киви, портокал и ябълка.
Обяд: саксии за зеленчуци (морков, патладжан, тиквички, целина - без картофи и с максимум 2 супени лъжици зехтин в препарата.
Лека закуска: шепа сурови бадеми.
Вечеря: салата от зеленчуци (морков и целина) с изцеден лимон.
Вторник
Закуска: две филийки тофу със зеленчукова салата (домати, чушки, краставици).
Лека закуска: суров морков.
Обяд: ястие с праз с маслини.
Снек 2: 40g сурово кашу.
Вечеря: 3 супени лъжици хумус + салата от табуле с домати.
Сряда
Закуска: сурова салата с изцеден лимон, дебел резен тофу и филия пълнозърнест хляб.
Лека закуска: 1 киви.
Обяд: купа зеленчукова крем супа.
Вечеря: пюре от стевия + две филийки варена соя, подправена.
Закуска: овес с киноа и соево мляко.
Лека закуска: 1 ябълка.
Обяд: кафяв ориз с азиатски зеленчуци.
Лека закуска: шепа сурови ядки.
Вечеря: Вълча супа.
Петък
Закуска: салата от елда (зехтин, елда, сол, червен пипер, индийско орехче, бахар).
Лека закуска: 250 гр. от ягоди
Обяд: купа крем супа с гъби.
Лека закуска: 1 суров морков.
Вечеря: 1 купа доматена супа.
Събота
Закуска: 3 супени лъжици салата от патладжан без майонеза + капсум.
Лека закуска: 1 портокал.
Обяд: печени зеленчуци с тофу.
Лека закуска: шепа лешници.
Вечеря: Спаначено пюре + парче тофу
Неделя
Закуска: овес с киноа и соево мляко
Лека закуска: 1 март.
Обяд: Крем супа от броколи.
Лека закуска: 1 среден морков.
Вечеря: гъби на скара с копър и салата от краставици с балсамов оцет.