Как да отслабнете с 10 кг за затворено 15-годишно момиче - Stack Exchange
Загубата на мазнини от определени зони не е възможна (всъщност: тя се опровергава). Ако се интересувате от поправяне на тези области, вместо това ги мускулирайте! Вероятно е коремната и Упражнения за крака са начинът да постигнете това и можете Клекове и Напади изпробвайте, за да упражните краката и корема. И двете могат да бъдат направени без оборудване (можете да използвате само телесното си тегло) и двете трябва да ви оставят изтощени след това! Като примерна програма можете да направите това, което ме научиха: 24-7: 24 клякам, 24 изпадания (12 на крак) и след това спринт на 100 метра. Повторете общо 7 пъти. Опитайте това три пъти седмично (трябва да отнеме около 20-30 минути, но не се притеснявайте, ако отнеме повече време).
Тъй като обаче тези упражнения няма да ви помогнат да загубите мазнини в тези зони по-малко от лежанката, можете просто да правите всякакви упражнения (ходене, бягане, плуване, натискане на пейка и т.н.). Препоръчвам тези упражнения за тонизиране на мускулите в тези зони и загуба на мазнини (от цялото тяло).
Не се страхувайте и от термина мускул: не трябва да се притеснявате, че ще имате огромни мускулести крака след дузина клекове. Културистите прекарват години, карайки телата им да изглеждат такива, каквито са.
Последното нещо, което искам да направя, е да имам измерима цел. Желанието да „губя мазнини от бедрата и стомаха ми“ е чудесно за мотивиране да направите нещо, но трябва да имате измерима цел и препоръчвам да се измервате! Въпреки че споменавате загубата на 10 кг, в зависимост от теглото си, това може да бъде по-трудно, отколкото си мислите. Започнете с измерванията и след това повторете на всеки 2-4 седмици (Забележка: не правете това твърде често. Отслабването няма да се случи за една нощ!). Уверете се, че се измервате последователно!
Как да измерите краката си: Вземете рулетка и маркирайте средната част на крака си от бедрото до коляното. След това увийте рулетката и запишете номера.
Как да измерите корема си: Увийте измервателната лента около по-голямата част на талията си (където е вашият коремен бутон).
Не съветвам да се претегляте, защото мускулите тежат повече от мазнините и след като започнете да трупате мускули (отново, не се страхувайте да трупате мускули. Мислете за това като за скулптуриране), няма да отслабвате непременно. Измерванията са далеч по-добри за това, което искате, защото дори ако тренирате с мускули, вашите измервания ще намалят със загуба на мазнини.
Като алтернатива можете да получите тест за телесен състав, който измерва процента на мазнините и мускулите.
Имайте предвид, че когато използвам думата диета, говоря за храната, която обикновено ядете. Това се нуждае само от кратко споменаване, защото докато не напълнеете, храната, която ядете, вероятно ще бъде наред. Вашето тяло превръща мазнините и въглехидратите в енергия за вас, когато започнете да се нуждаете от тях (напр. Упражнения). Така че по-скоро става въпрос за използване на тази енергия, отколкото за промяна на това, което ядете. Така че, ако вашата диета (храната, която обикновено ядете) не води до напълняване, не е нужно да го променяте .