Как да отслабнете с 10 кг за 50 дни Блогът
С добра мотивация и адаптирана програма за отслабване, възможно е да свалите 10 килограма за месец и половина. Основните принципи за постигане на целите ви са здравословна и балансирана диета, в съчетание с редовна физическа активност.
Задайте ограничение на теглото
Загубата на 10 кг за 50 дни означава загуба между 1 и 2 килограма всяка седмица, независимо дали за мъж или жена. Бъдете сигурни, няма смисъл да се принуждавате към драстична диета, за да постигнете целта си. Основното нещо е да се храните здравословно, като същевременно оставате разумни в количествата.
Лишаването за твърде дълъг период от време често води до недостатъци, които насърчават апетита и ниската енергия. За да увеличите метаболизма си и бързо да отслабнете, практикувайте спорт за издръжливост. Има няколко прости упражнения, които можете да правите у дома, като основни упражнения. и клякам, между другото.
Не се колебайте да се предизвикате, като зададете продължителността и броя на сесиите, които ще се провеждат всяка седмица. Можете да правите 20 минути колоездене всеки ден, ходене, плуване или фитнес три пъти седмично.
Приемете добри хранителни навици
Често срещано заблуждение е, че пропускането на хранене или просто яденето на лека закуска помага да отслабнете. Напротив, излишно изчерпва и насърчава закуската. В идеалния случай имайте питателна закуска, достоен обяд и завършете деня с лека вечеря. За да отслабнете, вместо това изберете ребалансиране на храната.
Вече ограничавайте нишестето и избягвайте всички източници на лоши мазнини. За да не се поддадете на изкушението, помислете за премахване на сладките, торти, газирани напитки, индустриални ястия и др. от вашите шкафове. За да свалите 10 кг, без да ги вземете обратно, изберете постно месо и по-специално пиле, пуйка или риба. Допълнете с витамини и минерали, които са от съществено значение за организма до консумиращи достатъчно плодове и зеленчуци.
Идеи за меню за ефективно отслабване за 45 дни
Закуска
- Чай или кафе, неподсладени - 50g пълнозърнест хляб (около 2 филийки) - парче шунка или порция извара
Обяд
Вечерям
За да ви мотивира и да отидете след 50-дневна диета, можете да се претегляте веднъж седмично и да правите снимки преди/след.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).