Как да отслабнете с 1 килограм Fork & Bikini

Само малко надграждане

килограм

Има много методи за отслабване и след това се препоръчват много диети за постигане на целите му.
Но знаете ли, че е доста лесно да отслабнете с 1 кг на седмица? Това е перфектно темпо, което няма да ви гладува (все още можете да разпределите загубата на тегло на 1 кг на всеки две седмици), няма да рискувате да загубите твърде бързо и да имате йойо ефект след това.

Въпреки това, има определени правила, които трябва да следвате, за да отслабнете постепенно малко кило на седмица или на всеки 15 дни, както желаете.

Ето няколко съвета.

Колкото повече контролирате енергийния си баланс, толкова повече ще отслабвате.

  • Първо, мотивирайте се, като водите дневник. Трябва да зададете целево тегло от 1 кг на седмица или на всеки 15 дни.

  • Като влезете в Интернет или се консултирате с диетолог, ще разберете какво е идеалното ви тегло, ще идентифицирате своя ИТМ, ще разберете какви са вашите енергийни нужди според начина ви на живот, вашите нужди, вашата физическа активност и след това ще оцените напредъка си.

  • Имайте предвид, че за да отслабнете, трябва да се храните балансирано, като се опитвате да елиминирате 1000 калории на ден и да не участвате във физическа активност.