Как да отслабнете, разсейвайки заблудите Marine Boni - Диетолог Диетолог в
ОТСЛАБВАНЕ
Как да отслабнете ? Това е голям въпрос. Отслабването е дълъг, бавен процес, който изисква търпение и постоянство. Имайте цел ясно, реалистично и постижимо в рамките на период от време разумен е необходимо, за да не се обезсърчавате дори преди да започнете усилията.
Ето защо е важно да задавате правилните въпроси. Защо искам да отслабна? Какви са моите мотиви? Постижима ли е целта ми? Имам ли нужда от подкрепа, за да направя това? Отговорът на тези въпроси ви дава идеи ясно и си поставете цели бетон, специфични и реалистично което ще бъде залог успех.
Придружаването също помага да се създаде рамка професионален и успокояващ в която мотивацията ще бъде подкрепена от терапевта.
Разбиране на наддаването и отслабването
Защо напълняваме ?
В допълнение към генетичните фактори, върху които имаме слаб контрол, няколко фактора могат да повлияят на нашето тегло.
ОКОЛНАТА СРЕДА
Хората са социални и могат да бъдат повлияни. Рядко сме напълно изключени и изолирани от другите. Въпреки че може да имаме малък антураж, все пак сме интегрирани в обществото. По този начин ATдруги (приятели, семейство, колеги и обществото като цяло) са всички хора, които могат да повлияят на избора ни на храна.
Но има и хардуерна среда. Всъщност е по-лесно и по-мотивиращо да се храните добре, когато сте оборудвани: апартамент/къща, в която живеете стабилно, където кухнята е добре оборудвана и финансовите средства за закупуване на добри продукти .
ХРАНА
Храната осигурява на тялото ни хранителни вещества: протеин, въглехидрати, липиди. Когато се храним според нуждите на тялото си, тези хранителни вещества се използват за множество сложни механизми, които се намесват в тялото ни (дишане, храносмилане, ходене, борба с вируси и т.н.). По този начин ние не съхраняваме. Но когато ядем повече от необходимото, поглъщаме твърде много хранителни вещества. Независимо дали става въпрос за протеини, въглехидрати или мазнини, всички те ще бъдат обработени и съхранени като дебел. Благодарение на разнообразната, балансирана диета, адаптирана към нашите метаболитни нужди, ще успеем да възвърнем и поддържаме стабилно тегло.
ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
Това не е нищо ново: колкото по-заседнали сме, толкова повече съхраняваме хранителните вещества, осигурени от храната ни, защото не изразходваме достатъчно погълната енергия. И когато тялото ни съхранява, то създава и попълва мастните клетки, които ще съставят телесните ни мазнини.
Как да отслабнете ?
Често просто ребалансиране на храната е достатъчно. И не, не е задължително (далеч от това) да преминете през полето "ограничение". Фу! Напротив, нека да откажем и да избягаме от ограничителните диети, които е невъзможно да се следват в дългосрочен план, които носят повече вреда, отколкото полза.