Как да отслабнете преди f; Вашият
Нашите експерти са подготвили специално разработена програма за отслабване, за да ви помогнат да отслабнете спокойно преди празничния сезон. Съвети за фитнес и хранене, диета и спортна програма: следвайте ръководството.
Коледа и Нова година са повече от благоприятни за диетичните различия. След празниците не е необичайно да сложите няколко излишни килограма на кантара. За да не се чувствате зле за себе си след този период, ние прилагаме няколко принципа поне за 30 дни от празниците.
Какво да ядем преди празниците, за да отслабнем ?
Доктор Алард работи в офис. Той е диетолог, специалист по гликемичен индекс. Повече от диета, нейната програма е хранителен метод, основан на гликемичния индекс на храните.
Препоръчително ли е и полезно ли е да подготвяте тялото си чрез диета за отслабване за 30 дни от празниците? ?
Да, но внимавайте: един размер дрехи представлява седем килограма. След месец обаче е по-разумно да разчитате на загуба от 2 или 3 килограма. Тези, които имат повече да губят, няма да успеят, но ще се чувстват по-комфортно в партито си. Твърде рестриктивните традиционни методи, основани на премахването на мазнините чрез задължението за намаляване на калориите, обикновено не се препоръчват, още по-малко с наближаването на празниците. С непропорционално хранене, ние губим за два дни ползата от спечеленото. Когато тялото е лишено, то има задължението да използва запасите, освобождавайки ензим, който предизвиква призив за инсулин и насърчава тялото да го съхранява веднага щом има възможност отново.
„Традиционното коледно ястие не е проблем в диетата на ГИ“
Как да го направя?
Като не лишавате драстично тялото си, като възприемате ГИ метод, който не е рестриктивен: вие сте длъжни да намалявате чрез бавно и постепенно усвояване на храната. Следователно няма скок на инсулин, липса на жажда или умора. Нещо повече, възможно е да ядете ястия в сос и можете да готвите и да се отдадете на себе си, дори с ниски и средни ГИ.
Какви са крайните срокове, които трябва да знаете ?
Месец преди празниците ми се струва разумен. Три дни или една седмица от празниците е твърде късно, поне с метода IG. Ще отслабнете, като приемете диетата "зелева супа", но ще загубите само мускули и вода. Програмата, която предлагам, е идентична през 4-те седмици, независимо от целите ви за отслабване. Но не очаквайте да свалите 10 килограма за един месец, това не е въпросът.
Как да избегнете повтарянето на всичко в Деня на D ?
Ако започнем диетата в предходния месец, няма да има катастрофални последици. Традиционното коледно ястие не е проблем в диетата с ГИ. Foie gras, сьомга, морски дарове, птици и дивеч имат ниски ГИ. Единствената грижа са десертите с кремове и захар и аперитивът, който се проточва. Например, можете да вземете нещо преди да тръгнете, за да не пристигнете гладни за аперитив. Можете да се отдадете напълно, просто трябва да избягвате излишък, сирене и да замените сладкарския труп с леден труп.
Рецепти за отслабване за празниците
Честванията в края на годината често са синоним на дълги ястия, които не винаги са много леки. Точно обратното. Консумираните калории често карат броячите да експлодират. Ето няколко рецепти за измисляне на гурме меню, което няма да тежи (не твърде много).
Типичната диета преди празниците
"Храната трябва да има формата на пирамида: с напредването на деня тялото има все по-малко и по-малко нужди. По този начин ние осигуряваме на тялото всички необходими и достатъчно калории, в точното време (вижте таблицата по-долу).
Закуска
Пропорцията е безплатна, необходимо е основата да е добра и да се избегне апетита за 11 часа. Зърнените храни не се препоръчват, още повече при D-30. Многобройните процеси на индустриална трансформация, които те претърпяват, за да станат венчелистчета или люспи, увеличават ГИ, да не говорим за добавената захар, мед и плодове, които го правят много сладък продукт. Следователно асимилацията е твърде бърза и може да предизвика известния апетит за 11 часа. Предпочитаме пълнозърнест или сив хляб (ръжен, трици, спелта, зърнени храни) пред бял сандвич хляб. Млечните продукти и напитки могат да бъдат придружени от сироп от агаве (фруктоза в естественото му състояние), който много добре се разрежда. Той има подслаждаща сила, по-голяма от захарта: 75 g сироп, еквивалентен на 100 g захар. За плодовите сокове предпочитаме домашно смесени сокове или продукти от пресните отдели и ги консумираме по време на закуска, а не в началото поради киселинност.
Закуски
Обикновено, следвайки тази диета, можем да се справим без закуски. Ако случаят не е такъв, знаейки, че се препоръчва да се консумират 3 плода и зеленчука и 3 млечни продукта (от животински или растителен произход) на ден, можем да ги разпределим напълно през деня. Освен черен шоколад, един или два квадрата, няколко пъти на ден, ако желаете, като избягвате да надвишавате 5 квадрата.
Обяд
Това е основното ястие, „ястието на царя“, което не бива да се пренебрегва. Състои се от предястие, основно ястие, сирене и десерт. Той се основава на протеини (птици, месо, риба, морски дарове, яйце, заек, студени меса, карантия), автоматично свързани със зеленчуци във всичките им форми, които могат да се използват и презареждат. От друга страна, на D-30 трябва да сте бдителни към нишестените храни и да предпочитате нишестените храни с нисък ГИ, а именно варива или бобови растения (боб, грах, леща), пълнозърнести храни (пълнозърнест ориз и пшеница, полужито . пълен). Абсолютно избягваме картофи, чийто ГИ е твърде висок, и рафинирани (тестени изделия, ориз, бял грис), максимум веднъж седмично, по обяд и особено не вечер. За нишестета, включително бобови, е достатъчен веднъж на всеки два дни. Много спортни или много активни жени, които вършат физическа работа, могат да си позволят по едно нишесте на ден. В противен случай имате възможност за киноа, която може да се консумира веднъж на ден.
Готвене и подправка
За готвене избягвайте маслото, което веднага след като се нагрее, става канцерогенно. Можете да използвате маргарин или олио. Зехтинът е богат на Омега 9 (сърдечно-съдова защита) и масло от рапица или орех в Омега 3 (сърдечно-съдова и неврологична защита). Можете също така да украсите вашите ястия със соеви или нискомаслени кремове за готвене (по-малко от 15% мазнини).