Как да отслабнете - правилно и надеждно
В борбата срещу излишните килограми мнозина прекарват дълги часове във фитнес зали с малко или никаква цел. В действителност обаче отслабването е много лесно - просто трябва да знаете какви процеси в организма причиняват намаляване на мастните резерви.
Алексей Корочкин, изследовател на Катедрата по упражнения и спортна медицина, Руски държавен медицински университет, разказва за това как правилно да отслабнете.
Какво е отслабване?
За мнозина реалната загуба на тегло е намаляване на обема на тялото. Тоест, масата на телесните мазнини трябва да намалява, а обемът на мускулната тъкан не трябва да се увеличава, но и да не намалява. В крайна сметка загубата на тегло поради мускулна тъкан е най-честата грешка, която хората правят при отслабване.
„Това не се нарича загуба на тегло, а изтощение“, отбелязва Корочкин. - Разбира се, при продължителна загуба на тегло, част от мускулите пак ще си отидат, но трябва да се опитаме да го направим, за да загубим предимно мазнини ”.
Защо е важно да знаете какво става?
Можете да изберете правилния тип и продължителност на натоварването за себе си, ако разбирате какви процеси в тялото се случват по време на тренировка.
„Ако човек не постигне целта си за обучение - казва Корочкин, - желанието да тренира преминава много бързо. Особено ако не разбира защо се проваля ".
Освен това, разбирането на процесите ще ви помогне да се застраховате срещу обучение под ръководството на неквалифициран инструктор, което може да ви навреди.
„Тези препоръки са доста общи“, напомня Корочкин, „в края на краищата, за да се съставят правилно индивидуален план за обучение, трябва да се подложите на тестове за фитнес и да получите съвет от спортен лекар ".
Какво дава обучението?
Основни правила за отслабване
1. Човек трябва да получи по-голямата част от товара в аеробен режим. Това е вид тренировка, при която достатъчно количество кислород се доставя на мускулите.
В резултат на това се оптимизират процесите на енергийно снабдяване на мускулната дейност и се тренира издръжливост. Тоест оборудването за силова тренировка не е необходимо за ефективно отслабване.
2. Обучението трябва да бъде редовен и непрекъснат. В крайна сметка загубата на тегло не се случва само по време на тренировка. При редовни упражнения метаболизмът се възстановява и тялото започва да разгражда мастната тъкан, а не да я съхранява.