Как да отслабнете по време на l; кърмене, без да се засяга; доставка на мляко - загуба
На този свят има три вида кърмещи майки: тези, които губят тегло при бременност, без да се опитват, тези, които губят десет килограма, без да се опитват и след това плато далеч от теглото си преди бременността, а след това има и за тези майки, които го правят. не губете и една унция бебешко тегло въпреки постоянното кърмене. Ако сте първият тип майка, поздравления и не знаем защо четете тази статия. Ако забележите, че сте в последната категория на кърмещите майки и/или че дори сте наддали от раждането на вашето бебе, защото всички сте гладни. на. време. после солидарност, мамо! Ние отидохме. Опитахме всички неща и открихме кое работи и кое не, затова прочетете нашите полезни съвети за това как да отслабнете, докато кърмите, без това да повлияе на доставката на мляко.
Преди да обясним как да отслабнем по време на кърмене, бихме искали да подчертаем, че трябва да отслабвате бавно, за да не повлияете на предлагането на кърма. Както казва старата поговорка, отнемането на тегло отнема 9 месеца; може да има 9 или повече месеца, за да го изтеглите. В най-простата си форма ключът към отслабването е приемът на калории, загубата на калории. Както обаче кърмещите майки знаят, това е малко по-сложно от това. Трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно калории, тъй като внезапният спад на калориите може да доведе до внезапен спад в производството на кърма, който абсолютно не искаме.
Има няколко правила, които трябва да спазвате, за да отслабнете, докато кърмите, без това да повлияе на производството на мляко:
1. Изчакайте, докато бебето навърши 2 месеца
След раждането тялото ви преминава през всякакви промени. Изчакайте, докато бебето навърши 2 месеца или 7-8 седмици, за да опитате да включите методите за отслабване във вашето ежедневие. Това ще даде на тялото ви време да се излекува и здраво да установи доставката на кърма.
2. Консумирайте поне 1700 до 1800 калории на ден.
Тялото, нивото на активност и цялостният живот на всяка майка са различни, но трябва да се стремите да ядете поне 1700 до 1800 калории на ден. В идеалния случай трябва да ядете повече от 2000 калории на ден. Кърменето изгаря между 200 и 500 калории на ден, в зависимост от запасите от мазнини на майката, метаболизма, възрастта на бебето и приема на мляко. Трябва да имате предвид калориите, изгорени от кърменето, когато се опитвате да разберете колко калории да ядете. Повече информация по-долу.
3. Избягвайте прищявка диети и програми за упражнения
Хранителната индустрия е комплекс от милиарди долари. Винаги, винаги ще има нова диета или тренировъчна програма, която обещава да бъде ключът към трайното отслабване. Дори ако изпитвате желание да опитате най-новата диета или програма, ви препоръчваме да кажете „не“. Отново, внезапният спад на калориите (независимо дали чрез ограничителна диета или изгарянето на повече калории, отколкото замествате) ще доведе до внезапно намаляване на производството на кърма. Трябва да се избягва на всяка цена, за да има успех в кърменето. Не забравяйте, че кърменето на вашето бебе е само сезон от живота. Можете да опитате най-новия и най-добрият метод за отслабване навреме, ако искате.
Свързана статия: Вина и насърчение от страна на мама на работа
А сега към добрите неща! Проучихме нашите работещи майки и въз основа на техните отзиви определихме кое на практика работи най-добре как да отслабнем по време на кърмене.
1. Наблюдатели на тегло
Добре, разбираме. Вероятно си мислите: „Наблюдатели на тегло ...? Това не е ли малко старо училище? И да, да, това е старо училище. Но това е старо училище с причина. Всъщност работи. А Weight Watchers работи удивително добре за кърмещи майки, поради което е нашият най-добър избор за отслабване по време на кърмене, без да се засяга доставката на мляко. Както споменахме по-горе, загубата на тегло може да бъде свързана с калории навън, калории навън. Това обаче може да бъде трудно постижимо без структура и отчетност.
Това, което нашите кърмещи майки на работното място обичат при наблюдателите на тегло, е, че то осигурява структура с нейното ежедневно разпределение на точки и, което е по-важно, отчита изгарянето на калории при кърменето. Наблюдателите на тегло разбират, че кърмещите майки искат да отслабнат, но също така да поддържат млякото си и поради тази причина те дават на кърмещите майки допълнителни точки въз основа на това колко мляко кърми вашето бебе в момента. Това е важно, тъй като количеството кърма, което тялото ви произвежда (и следователно количеството калории, които изгаряте, за да произведете кърма) варира в широки граници в зависимост от възрастта на вашето бебе. Ако бебето е на 5 месеца, всички негови калории вероятно идват от вас. Ако бебето е на 11 месеца, вероятно получава и твърда храна в допълнение към кърмата и може би не получава толкова много кърма (следователно изгаряте по-малко калории, за да произвеждате кърма). Weight Watchers отчита колко често кърмите и възлага повече/по-малко точки въз основа на това.
Плановете за членство в Weight Watchers струват пари, но те ви позволяват да изпробвате план безплатно за един месец, след което да го анулирате по-късно, ако това не ви върши работа. С едномесечната безплатна опция наистина няма какво да губите освен теглото. Освен това, вероятно нямате време да посетите фитнеса в момента, така че помислете за това като членство в салона. С членството си в WW имате достъп до пълното приложение на WW, където проследявате диетата и нивото на активност (и въвеждате колко кърмите), достъп до треньори на WW и 24/7 поддръжка.7 за отговорност и - най-доброто от всичко - рецепти! Работещите майки се нуждаят от бързи и лесни идеи за здравословно хранене и ако ги имате на една ръка разстояние чрез приложението WW, изваждате предположенията дали рецептата за пилешко, която сте намерили в Pinterest, наистина е добра за вас или не.
Ясно бихме могли да продължим и да продължим за нашата любов към наблюдателите на тегло, но ще оставим нашите майки, които са успели да отслабнат, докато кърмят, да го направят вместо нас ...
„Обичам наблюдатели на тегло! Отслабнах с 15 килограма. през първите два месеца. Не съм забелязал НИКОЙ спад в предлагането (за което бях загрижен), така че съм голям фен на това как те смятат за кърмене. Аз съм 5 килограма. далеч от теглото преди бременността и планирайте да продължите с WW, за да бъдете по-здрави за следващата ми бременност! - Хайди С.