Как да отслабнете по време на кърмене 5 полезни съвета за всяка майка; Изберете да бъдете здрави!

Кърменето съществува от незапомнени времена и до началото на 1900-те (когато се появи индустриално произведената алтернатива) това е единственият метод за хранене на бебета. Световната здравна организация препоръчва през първите 6 месеца от живота да се извършва изключително кърмене, което да осигурява на новороденото всички хранителни вещества, от които се нуждае за здравословен растеж и развитие. Кърменето може да продължи в комбинация с твърда храна до 2 години (или толкова, колкото родителите искат).

Кърменето може да помогне на някои нови майки да се отърват от излишните килограми, които натрупват през 9-те месеца на бременността и да възвърнат предишното си тегло по-лесно. Но за други жени този процес е по-труден и по-дълъг и понякога изглежда, че никога няма да видите светлината в края на тунела (прочетете „Изглежда, че никога няма да се поберете в любимите си чифт дънки или тази рокля, която изглежда толкова добре през лятото ... ”). Прочетете нашата статия и открийте 5 полезни съвета за това как да отслабнете по-лесно при кърмене, колко калории изгаряте, когато храните бебето си и какво трябва да съдържа хладилникът ви през този период.!

Колкото повече напълнявате, толкова по-трудно отслабвате

Загубените килограми по време на кърменето зависят от няколко фактора: колко сте тежали преди да забременеете, колко сте спечелили за 9-те месеца, каква диета имате сега, колко упражнения правите и колко сте здрави. Следователно ще бъде по-лесно да отслабнете бързо, ако не качите твърде много излишни килограми. Цифрите, препоръчани от специалисти за една бременност, без здравословни проблеми, са следните (майките с близнаци/тризнаци се нуждаят от допълнителни калории):

за нормално тегло не трябва да надвишавате 11-16 кг
ако имате поднормено тегло, не трябва да надвишавате 13-18 кг
ако сте с наднормено тегло, не трябва да надвишавате 7-11 кг
ако сте затлъстели, не трябва да надвишавате 5-9 кг

При всяка бременност е необходимо наддаване на тегло: бременните жени, които са гладни, обикновено имат по-леки бебета, които се нуждаят от по-дълъг престой в болница и по-висок риск от неонатална смърт; наднорменото тегло може да доведе до високо кръвно налягане, висок холестерол, гестационен диабет и увеличени шансове за цезарово сечение.

Но идеята, че ядете за двама, е погрешна: не е нужно да удвоявате количеството калории на ден! През първите 3 месеца от бременността трябва да качите само 1,8 кг допълнително (и да не превишавате предишния брой калории); на месеци 4-6, трябва да добавите около 6 кг (и да консумирате 300 допълнителни калории/ден); През последния триместър трябва да качите още 5 кг (и да добавите допълнителни 300 калории на ден). Не се фокусирайте върху количеството, а върху качеството на храната: консумирайте хранителни продукти, богати на 15-те основни витамини и минерали по време на бременност и полезни за вас и вашето бебе.

Колко килограми губите веднага след раждането?

Всички знаем холивудските филми, в които главната актриса пробива водата, бързо стига до болницата и ражда за 15 минути, а коремът й по чудо изчезва ... В действителност веднага след раждането можете да очаквате да свалите само 4,5-6 кг (Приблизително тегло на вашето бебе, плацента и околоплодна течност). След няколко дни ще се отървете от още 2,5 кг (излишната вода от тялото).

Колко калории изгаряте, ако кърмите?

Ако решите да кърмите, коремът ви ще се свие много по-бързо през първите 6 седмици след раждането (тъй като кърменето помага на матката да се свие по-бързо до първоначалния си размер) и ще загубите натрупаните мастни натрупвания, така че кърменето може да помогне. за по-лесно отслабване: производство на кърма и изгаряния при кърмене - средно - 200-500 kcal/ден (точният брой зависи от това колко често кърмите, колко мляко произвеждате и възрастта на вашето бебе).

Като общо правило, 8-12 дневни сесии за кърмене изгарят повече калории, отколкото ако въведете бутилката с бебешко мляко на прах в диетата на бебето. Проучванията показват, че кърмещите майки ще отслабнат по-бързо през първите 6 месеца от тези, които предпочитат мляко на прах.

5 съвета за отслабване по време на кърмене

По време на кърменето тялото ви се нуждае от повече енергия, така че допълнителни калории, натрупани чрез храната. Като цяло, ако кърмите едно бебе, имате нужда от 2200-2 500 дневно (в сравнение с 1800-2000 kcal извън бременността) и с увеличаването на бебето този брой ще намалее. Има и майки, които се нуждаят от повече калории или имат различни нужди (в този случай трябва да потърсят медицинска помощ): ако страдате от диабет, вие сте под 18 години, спазвайте вегетарианска или веганска диета, кърмите повече от едно дете или в докато сте бременна отново. Тези допълнителни калории не бива да означават излишни килограми на кантара, стига да ядете правилните храни.

1. Не се фокусирайте върху диетите. Колкото и бързо да искате да отслабнете след раждането, не започвайте драстични диети, които ограничават броя на калориите по време на кърмене! Ще произвеждате само мляко с по-ниско качество и количество, лишено от важни хранителни вещества за мъника. Не приемайте хапчета за отслабване или хранителни добавки, които не са одобрени пред вашия педиатър, защото можете да нараните себе си и детето си. Не забравяйте, че са необходими 9 месеца, за да стигнете до настоящата точка, може да отнеме още 9 месеца, за да се върнете към оригинала. Освен това, колкото по-бавно се отървете от наднорменото тегло, толкова по-големи са шансовете да не го поставите отново.

2. Започнете постепенно и се храните здравословно. Едва след медицинското посещение на 6 седмици, можете да започнете да мислите за степен на отслабване от минус 1-1,5 кг/месец: говорете с Вашия лекар или диетолог и създайте подходяща диета. Как изглежда кърменето? Списъкът ви за пазаруване трябва да се фокусира върху следните хранителни вещества:

протеини поддържат всички органи на тялото, включително мускулите, мозъка, сърцето, белите дробове, ензимите, хормоните и антителата, консумират ги няколко пъти на ден; можете да намерите протеин в растителни източници (семена, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, спирулина, тофу, неактивни дрожди) и в животински източници (месо, млечни продукти)

Витамин А необходимо е за здравословен растеж и развитие, особено в очите и кожата; ще намерите витамин А в червени, оранжеви и жълти плодове и зеленчуци, зелени листни зеленчуци, черен дроб и млечни продукти

желязо помага на тялото ви да произвежда нови червени кръвни клетки, които поддържат високо енергийно ниво; можете да намерите желязо в бобовите растения, зелените листни зеленчуци, ядките, киноата, тофуто, стафидите, смокините и сушените кайсии, яйцата, месото, рибата и черния дроб

Витамин С от съществено значение е за здрави кости, зъби, връзки и кръвоносни съдове, помага на тялото да усвои гореспоменатото желязо и да предотврати инфекции; Можете да намерите витамин С в цитрусови плодове, ягоди, домати, манго и зелени листни зеленчуци

фолиева киселина (Витамин В9) допринася за профилактика на вродени заболявания и е необходим за здравето и развитието на детето; можете да намерите фолиева киселина в цитрусови плодове, сушен боб, зелени листни зеленчуци

цинк работи в тандем с протеини, тялото ви се нуждае от него за развитие, заздравяване на рани, имунна функция; можете да намерите цинк в семена, ядки, бобови растения, нар, авокадо, къпини, малини, пълнозърнести храни, месо и млечни продукти

калций необходимо е за здрави зъби и кости и се нуждаете от допълнителен калций по време на кърмене, за да заместите загубения чрез мляко; можете да намерите калций в тахан, боб, амарант, семена от чиа, мак и сусам, зелени листни зеленчуци и млечни продукти

Витамин D помага на тялото ви да усвои калций и фосфор от вашата диета и е много важен за развитието на костите и зъбите на вашето бебе; Витамин D намирате в гъбите, рибите и яйцата, а слънцето ви помага да го произвеждате естествено в тялото

докозахексаенова киселина(DHA) е вид омега-3 есенциална мастна киселина, която подпомага развитието на мозъка и очите на вашето бебе; можете да намерите DHA в микроводорасли (chrlorella, спирулина), риба (сьомга, риба тон, пъстърва, костур), морски дарове, яйца, червено месо и черен дроб

3. Опитайте се да избягвате нездравословна храна. Той е пълен с празни калории, лишен от хранителни вещества и само бързо и ненужно увеличава приема на калории, като ви пречи да отслабнете и да напълнеете.

4. Влезте в спорта. След като тялото ви се възстанови от раждането (обикновено 6 седмици след като сте станали майка, ако сте родили по естествен път), Вашият лекар е в състояние най-добре да препоръча програма за упражнения, която да Ви помогне да наддадете на тегло. първоначална. Ако сте родили чрез цезарово сечение, излекуването може да отнеме повече време, така че спортът ще трябва да изчака още малко. Спортът след раждането ви помага не само да се отървете от излишните килограми, но и да развиете мускулите и гъвкавостта си, да се отървете от депресията и да укрепите самочувствието си.

5. Спете достатъчно. Достатъчният и качествен сън е важен не само за кърмачките, но в техния случай може да бъде изключително трудно да се натрупат необходимите часове почивка. Липсата на сън може да затрудни отслабването.