Как да отслабнете по време на бременност
Носенето на дете често е придружено от наддаване на тегло. Това е особено забележимо през третия триместър. И макар този процес да изглежда естествен, много жени са разтревожени от него.
Какъв е рискът от наднормено тегло по време на бременност? Ще навреди ли на детето и на собственото му здраве? Заслужава ли си да се опитваме да отслабнем по това време?
Бременност и тегло
Дали теглото винаги ще се увеличава бързо по време на бременност? Не, това изобщо не е необходимо. Увеличаването на телесното тегло се дължи на няколко фактора:
- Теглото на самото бебе. Към началото на раждането обикновено е 3,5-4 кг.
- Тегло на уголемената матка и околоплодната течност.
- Подуване - очевидно или латентно, свързано със задържане на течности. Те са типични за втория или третия триместър.
- Наддаване на тегло поради повишен апетит на бъдещата майка.
Общото тегло на бебето, матката и околоплодните води рядко надвишава 6,5–8 кг, те изчезват веднага след раждането.
Някои бременни жени могат дори да отслабнат през първия или втория триместър. Но това явление обикновено се свързва с тежка токсикоза - силно повтарящо се повръщане. Няма полза за мама и бебе от подобна загуба на тегло и вредата е очевидна.
Подуването и повишеният апетит могат значително да отклонят стрелката на скалата. Но винаги ли такава ситуация изисква някакви медицински или диетични мерки? Има ли някакви норми за увеличаване на телесното тегло? И възможно ли е да отслабнете по време на бременност?
Норми на наддаване на тегло
Идеалното наддаване на тегло е 12-14 кг за цялата бременност. Но под тези цифри далеч не всички бъдещи майки могат да бъдат приравнени. В края на краищата, някой преди зачеването е тежал 40 кг, а някой - всички 100. Естествено, в такава ситуация темповете на наддаване на тегло при жените ще се различават.
Към днешна дата физиологията на увеличаване на телесното тегло по време на бременност се определя от лекуващия лекар - гинеколог в антенаталната клиника или болница за майчинство.
Той е този, който се грижи наддаването на тегло да остане в рамките на допустимата норма и да не се превърне в затлъстяване. Ще бъде по-лесно да се изхвърли такова увеличение след раждането.
За които наднорменото тегло по време на бременност е преди всичко опасно - за майка или растящо дете?
Опасността от затлъстяване
Широко разпространено е схващането, че наддаването на тегло влияе отрицателно върху развитието на детето - то също като майката ще бъде затлъстело. Но благодарение на мъдрата природа, бебето е надеждно защитено от всякакви вредни ефекти, включително преяждане.
Системата "майка - дете" е проектирана по такъв начин, че плодът да получава точно толкова хранителни вещества, колкото са му необходими за нормалното развитие в момента. Невъзможно е да се прехрани бебето, дори ако бъдещата майка яде изключително мазни пържоли и шоколадови торти. Въпреки че, разбира се, такава монотонна диета няма да работи в полза на плода.
Преяждането е опасно на първо място за жената. Тялото й по това време и така работи при стресови условия - носи нов малък човек. Всички органи и системи са подложени на двоен стрес. Ако добавите наднормено тегло към това, тялото ще започне да функционира на границата на възможностите си.
Затлъстяването увеличава риска от артериална хипертония, захарен диабет, отоци и разширени вени. Освен това причинява физически неудобства и влошава външния вид на бъдещата майка. И ще бъде трудно да отслабнете в бъдеще.
Може ли да се избегне затлъстяването по време на бременност? Какво да правя първо?
Правилното хранене
Правилното хранене при носене на бебе е ключът към нормалния му растеж и развитие. В допълнение, тази диета има и други полезни ефекти:
- Стабилизира теглото на майката.
- Създава резерви от хранителни вещества, микроелементи, витамини.
- Предотвратява развитието на анемия или остеопороза.
Правилното хранене по време на бременност е сложен процес. Важно е да се вземат предвид не само обемът на храната, но и нейният състав, честотата на приема и закуските, времето на хранене.
Монотонната, макар и здравословна храна може да причини липса на определени витамини или микроелементи.
Три хранения на ден на големи порции е по-вероятно да причинят затлъстяване, отколкото пет хранения на ден, но в малки количества. Ако бъдещата майка не може сама да нормализира диетата си, можете да потърсите помощ от гинеколог или диетолог. Те ще изберат оптималните режими на хранене и пиене, като вземат предвид гестационната възраст, конституцията, съпътстващите заболявания.