Как да отслабнете на стомах за жена съвети и трикове
Ако сте търсили "как да отслабнете за жена", Вероятно сте открили много различна информация (и дезинформация) за това как да постигнете тънка талия и малък плосък корем. Как да разберете какво НАИСТИНА работи за отслабване ?
Вярвате или не, но отговорът може да е по-лесен, отколкото си мислите!
Следването на няколко прости съвета и трикове ще ви помогне да изхвърлите излишните мазнини от всички области на тялото си, особено от средната част на тялото.
За да бъде ясно, едва ли ще загубите мазнини само от областта на корема.
Еднократното намаляване на мазнините е мит.
Когато целта ви е да изгаряте мазнини по корема, очаквайте да излеете излишните мазнини по цялото тяло.
Ако обаче сте склонни да носите повече телесни мазнини в корема си или ако сте с форма на ябълка, може да загубите повече мазнини по корема, отколкото човек с форма на круша.
Но без значение кой сте - или какъв тип тяло имате - можете да губите мазнини и да отслабвате бързо.!
Правете по една стъпка.
Как да отслабнете от стомаха за жена: съвети и трикове
Загубата на коремна мазнина включва различни методи, които, когато се комбинират, ви дават реални резултати възможно най-бързо.
Стремете се да губите около 1 до 2 килограма телесни мазнини на месец, като изгаряте около 500 до 1000 калории повече от това, което ядете през повечето дни от седмицата.
Пийте вода сутрин
Когато се събудите, вероятно сте дехидратирани след дълга нощна почивка.
Пийте вода сутрин, за да ви зареди с енергия и да ви помогне да ядете по-малко калории за закуска.
Проучванията показват, че пиенето на вода преди хранене е свързано с по-малко ядене.
Една от причините за това е, че водата заема място в стомаха, което увеличава ситостта без излишните калории.
За бързо изгаряне на мазнини по корема пийте 2 до 4 чаши вода при събуждане всяка сутрин, 2 чаши вода преди хранене и поне 12 чаши вода на ден за жени.
Пийте кафе или зелен чай
Друга стратегия за загуба на мазнини в корема при жените е да пият редовно зелен чай или кафе.
Изследванията показват, че пиенето на 3 или повече чаши кафе или чай на ден е свързано с по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и по-малка обиколка на талията в сравнение с хората, които не пият кафе и чай.
Пиенето на кофеинови напитки като кафе и чай увеличава ежедневните енергийни разходи и ви дава енергиен тласък за изгаряне на мазнини.
Яжте зеленчуци, а не нишесте
Съсредоточете се върху яденето на зеленчуци, а не на скорбяла, за да изгорите бързо коремните мазнини.
Запълва ви с по-малко калории и добавя засищащи фибри към вашата храна.
Опитайте се да напълните около половината от всяка чиния със зеленчуци като краставици, листни зеленчуци, домати, краставици, целина, гъби, чушки, броколи, карфиол, зелен фасул и аспержи.
Увеличете фибрите
В допълнение към увеличаването на зеленчуците, изберете други храни с високо съдържание на фибри, за да получите тънката, прилепнала талия, която желаете.
Напълнете около 1/4 от всяка чиния с въглехидрати с високо съдържание на фибри като царевица, грах, боб, киноа, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, овесени ядки или плодове.
Ядките и семената също са чудесен източник на диетични фибри.
Опитайте се да ядете поне 25 грама фибри на ден за жени.
Консумирайте млечни продукти или мляко на растителна основа
Млечните продукти и растителните млека са богати на засищащи протеини и калций.
Тези храни ви засищат без излишните калории, укрепват костите ви и ви помагат да поддържате чиста мускулатура, когато целта ви е да намалите телесните мазнини.
Опитайте се да ядете следните храни поне 2-3 пъти на ден, за да постигнете максимални резултати от загубата на мазнини: сирене с ниско съдържание на мазнини, гръцко кисело мляко без мазнини, обикновен кефир, мляко с ниско съдържание на мазнини, сирене с ниско съдържание на мазнини, растително мляко.
Изберете протеин
В допълнение към яденето на млечни продукти или растителни млека с високо съдържание на протеини, опитайте да ядете и различни други протеинови храни, за да увеличите ситостта и да поддържате чиста мускулна маса.
Напълнете около 1/4 от всяка чиния с яйца, пиле на скара, пуйка, риба, морски дарове, тофу или сейтан, за да увеличите загубата на мазнини в корема. Протеините са чудесни изгарящи мазнини.
Фокусирайте се върху здравословните мазнини
Храненето на здравословни диетични мазнини ви помага да изгаряте мазнини с мазнини.
Поставянето на тялото ви в състояние на кетоза чрез намаляване на общите калории и въглехидрати означава, че ще започнете да изгаряте телесните мазнини за гориво.
Добавете ядки, семена, растителни масла, рибено масло, маслини и авокадо към ястията за отслабване.
Елиминирайте рафинираните въглехидрати
Намалете общия си прием на въглехидрати, особено рафинирани въглехидрати, за да се отървете от подуване на корема и висцерални мазнини.
Това означава да премахнете следните храни, за да стегнете и тонизирате талията си: бял ориз, бял хляб, бели гевреци, обикновена паста, сладки зърнени храни, други бонбони, сладкиши и сладки напитки като сладък чай, лимонада, плодови сокове и газирани напитки.
Кажи не на пържене (да знам)
Пържените храни могат да съдържат нежелани калории, което прави загубата на мазнини по корема много по-трудна.
Мазните храни, които трябва да избягвате, когато целта ви е изгарянето на мазнини, включват пържено пиле, пържена риба, пържени скариди, пържена пилешка пържола, пържени картофи, пръчки моцарела и понички, за да назовем само няколко - някои.
Намалете червеното месо
Червеното месо е приемливо в умерени количества, но ако го ядете, изберете биологично, постно месо, много постно месо с малко или никакво мрамориране на мазнини.
Яденето на повече от 500 грама червено месо на седмица увеличава риска от колоректален рак.
Изследванията показват, че вегетарианството е свързано с намалено телесно тегло, индекс на телесна маса (ИТМ) и размер на талията при възрастни жени.
Така че минимизирайте максимално консумацията на червено месо.
Премахнете преработеното месо
Преработеното месо добавя калории, натрий и ненужни добавки към менютата и може да попречи на загубата на тегло и мазнини.
В допълнение, редовната консумация на всяко количество преработено месо е свързана с рак на стомаха и ректума.