Как да отслабнете на 30, 40 или 50 години

Всяка възраст има своя хранителен режим - казва проф. Д-р Георг Менчиникопски. Нашият метаболизъм е различен на възраст от 1 година, на 20, 30, 40 или 50 години. На 20-годишна възраст си позволяваме да се наслаждаваме на висококалорични торти, защото на тази възраст поддържаме теглото си доста лесно. Но с напредването на възрастта изгарянията ни намаляват и калориите ни започват да се съхраняват като мазнини. Ето защо на 40-годишна възраст днешната торта, утрешният шоколад се отлагат под формата на мастна тъкан, от която трудно можем да се отървем. Това се отнася както за мъжете, така и за жените. Следователно правилото номер 1 за поддържане на теглото ви в нормални граници е да се избягват излишните калории.

тийнейджър

Хранителни разстройства - анорексия, булимия - се появяват главно в юношеството. На тази възраст тенденцията да имитират телевизионни звезди или съученици тласка момичетата да прибягват до драстични диети. „Балансираната диета, богата на сурови плодове и зеленчуци, съчетана с упражнения на открито помага на тийнейджърите да поддържат теглото си. За съжаление младите хора са склонни да намаляват консумацията на плодове и зеленчуци в полза на други нездравословни и калорични храни: продукти за бързо хранене, газирани напитки и др. Нещо повече, на тази възраст някои тийнейджъри вече са със затлъстяване, поради грешните хранителни навици, научени в детството. В юношеството момичетата се нуждаят от 2200 калории, а момчетата - 2500-3000 калории дневно “, казва проф. Д-р Георге Менчиникопски, директор на Института за изследване на храните. Нашият специалист осъжда лошия навик на момичетата, но и на възрастните жени да приемат диуретици за отслабване. Несбалансираната диета, свързана с диуретици, допринася
елиминира калция от организма и предразполага към остеопороза. Отслабваме, но плащаме за здраве в дългосрочен план!

След 25-30-годишна възраст приемът на калории се променя. Мъжът, който упражнява физически усилия, който има активен начин на живот се нуждае от около 3100 калории, докато жената - 2400 калории на ден. „Има заседнали хора, които не изгарят 100 калории на ден, но ядат около 3000 калории. Препоръчваме им да намалят броя на калориите, ако искат да запазят фигурата си. Така на един заседнал мъж не е позволено да надвишава 2300-2,400 калории на ден, а на жена - 1900-1,950 ", заявява нашият специалист. Въпреки че консумират по-малко калории, жените имат повече проблеми с теглото, отколкото мъжете. Експликация? При жените женските естрогенни хормони насърчават отлагането на мазнини в определени области на тялото. Предимството на мъжете са мускулите. Те имат повече мускулна маса от жените, а изгарянията са право пропорционални на мускулната маса. Калоричната енергия се изгаря от мускулите и мъжете могат да консумират повече калории, без да качват килограми.

Що се отнася до жените ... Диетолозите казват, че те също могат да отслабнат, без да спазват строга диета. За целта той трябва да се храни на малки, чести порции, за да не стане от масата с чувството на пълно ситост. По този начин излишните килограми постепенно ще се губят.

Какво се случва в напреднала възраст? „Телесната маса се променя, отлаганията на мастната тъкан се увеличават, мускулната маса намалява и съответно изгарянията намаляват. На тази възраст обаче здравето има значение повече от теглото. За добро здравословно състояние след 65 години би било добре да имате по-нисък калориен прием с 200-250 калории. Диетата трябва да е богата на храни с ниско съдържание на калории, но ценни в хранително отношение. С напредване на възрастта тялото губи все повече и повече способността си да произвежда собствени антиоксиданти, изложено на атаката на свободните радикали и сърдечно-съдови заболявания, невродегенеративни. Единствените решения в тези случаи са диетата, богата на антиоксиданти, минерали, хранителни добавки “, казва проф. Д-р Георге Менчиникопски.

МЕНЮ. Във всяка възраст диетата трябва да съдържа много плодове и зеленчуци, много вода, всичко свързано с движение на открито. Проф. Д-р Георге Менчиникопски препоръчва меню за един ден: „Сутрин, преди закуска, можем да ядем пресни плодове - ябълка, круша. Малко по-късно пълнозърнести храни с мед или твърдо сварено яйце, което не ви омазнява, са добри за закуска. Около 11:00 можем да ядем зеленчукова салата със зехтин. Обядът трябва да съдържа животински протеин - пържола на скара. Вечерята трябва да е лека, богата на пресни плодове и зеленчуци. ".

ПЛОДОВЕ, ЧАЙ, КАФЕ. Проучване, проведено в университета в Пенсилвания, показва, че две ябълки на ден ни помагат да изгаряме повече калории от мазнини. Този ефект се дължи на диетичните фибри, които предотвратяват усвояването на мазнините. Суровата ябълка съдържа около 10% от дневните нужди от диетични фибри. Те също имат благоприятен ефект върху фигурата, пие се горчиво кафе ежедневно и една или две чаши зелен чай. Танините в зеления чай улесняват храносмилането, чревния транзит, насърчавайки елиминирането на токсините и излишните килограми. В същото време пиенето на зелен чай ежедневно неутрализира вредните мазнини, предотвратявайки отлагането им върху артериите.