Как да отслабнете много бързо, но безопасно
Поставянето на малки, конкретни цели за дългосрочно отслабване е от съществено значение - но как можете да се мотивирате точно сега? Погледнете безопасното начало по-долу, след което намерете още съвети в Take It All Off! Keep It All Off, умно и ефективно ръководство за отслабване. Ще се почувствате както преди (т.е. обратно в тесните си дънки) възможно най-скоро.
Пригответе по-добра закуска
Всички ястия са важни, но закуската е това, което ви помага да започнете деня си по правилния път. Най-добрата и пълна закуска са тези, които ще ви заситят, ще ви доставят удовлетворение и ще ви спестят апетита по-късно през деня. Стремете се да ядете между 400 и 500 калории за сутрешното си хранене и не забравяйте да включите източник на постни протеини и пълнещи мазнини (напр. Яйца, боб, неподсладено гръцко кисело мляко, ядки или ядково масло) и фибри (зеленчуци, плодове или 100% цели зърна). Започването на деня ви с комбинация от хранителни вещества, които стабилизират кръвната захар, ще ви помогне да отслабнете без жертви.
Дайте приоритет на истинските пълноценни храни
Уверете се, че всичко, което ядете, е цяло - както във всяко обработено или опаковано. Тъй като солта е консервант, това са храните, които съдържат най-много натрий - нещо, което трябва да имате предвид, когато планирате храненето си. Планирайте да сте сигурни, че всички елементи, които сте избрали, са свежи. Това означава да се запасите с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини.
Знайте границите си със сол
Що се отнася до закупуването на закуски, продуктът с ниско съдържание на натрий трябва да бъде 140 mg или по-малко на порция - така че, ако НАИСТИНА имате проблеми, можете да следвате това ръководство за това какво да сложите в кошницата си.
Отидете за тази чаша
Започнете деня си с чаша кафе. Кофеинът е естествен диуретик и чудесен източник на антиоксиданти, които предпазват клетките ви от увреждане. Можете да консумирате до 400 mg - около едно кафе Starbucks - на ден, съгласно Диетичните насоки за американците от 2015 г.
Не сте голям пияч на кафе? Чаят също е естествен диуретик и видове билкови чайове като глухарче или корен от копър също могат да помогнат. Всъщност: Когато скорошно проучване сравнява метаболитния ефект на зеления чай (екстракт) с този на плацебо, изследователите установяват, че пиещите зелен чай изгарят допълнително 70 калории за 24 часа.
Избягвайте сладки напитки
Доста просто: Просто не се чувстваме пълни с течни калории по същия начин, по който правим истинската храна. Пиенето на сок или карамел и напитка от кафе, например, няма да ви накара да се почувствате сити като купа разбъркани картофи, пълна със зеленчуци и протеини. Затова гледайте приема на сокове, безалкохолни напитки, сладко кафе и чай и алкохолни напитки. Ако консумирате всяка от тези напитки през деня, ще консумирате поне 800 допълнителни калории за една нощ - и пак ще сте гладни (между другото, алкохолът може да потисне метаболизма на мазнините, което ви затруднява да изгорите тези калории ). Други начини да пропуснете захарта? Поставете ги тук.
Купете комплект тежести от 5 кг
Това е еднократна инвестиция, за която никога няма да съжалявате. Ето защо: Силовите тренировки изграждат чиста мускулна тъкан, която изгаря повече калории - на работа или в покой - 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Колкото по-чист мускул имате, толкова по-бързо ще отслабнете. Как да започнете силови тренировки? Опитайте няколко лицеви опори или няколко клека или нападания. Използвайте безплатните си тежести, за да изпълнявате прости бицепсови къдрици или трицепсови разтягания точно у дома или в офиса. Правете тези упражнения три до четири пъти седмично и скоро ще видите бързо подобрение във фитнеса си.
Яжте пикантни храни - сериозно !
Всъщност може да ви помогне да намалите приема на калории. Това е така, защото капсаицинът, съединение, открито в халапеньо и лют червен пипер, може (леко) да увеличи освобождаването на хормони на стреса като адреналин, което може да ускори способността ви да изгаряте калории. Освен това, яденето на люти чушки може да ви помогне да забавите скоростта. По-малко вероятно е да отпиете тази чиния с пикантни спагети - и в резултат на това обърнете повече внимание на това, което ядете, когато сте сити. Страхотни реклами: Джинджифил, куркума, черен пипер, риган и халапенос.