Как да отслабнете, когато сте модел Pro съвети
Добре дошли в Secrets de mannequin! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга, която ви дава всички съвети как лесно да изпробвате късмета си от 3 месеца до 90 години: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли отново в Model Secrets! Тъй като не за първи път идвате тук, несъмнено ще искате да прочетете моята книга, която ви дава всички съвети да изпробвате късмета си лесно от 3 месеца до 90 години: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Тази седмица давам думата на Mathieu от блога transform-physique.com.
Матийо е треньор и специалист по хранене. Ще ви даде 6 основни правила за отслабване, като същевременно запазите здравето и духа си. Няма да ви разказвам повече, ще ви оставя да откриете статията му 🙂
Пътуването на модел е изпълнено с клопки. Трябва да преминете от кастинг към кастинг, за да получите онези известни договори, за които пожелавате. Но проблемът е, че има много конкуренция за малко избрани. Една сутрин вашата агенция за модели ви призовава да отидете на неизбежен кастинг. След като пристигнете, се озовавате с всички останали кандидати. Всички се гледат с крайчеца на очите си, всеки се опитва да анализира другия.
Твой ред е да минеш, изглежда всичко върви добре, но ударът на чука пада. Ние ви казваме това вие сте твърде дебели и трябва да загубите някои талии. Вкъщи си задавате много въпроси.
Как бързо да отслабнете ? Трябва ли да спра да ям? Трябва ли да пия само гореща вода и лимон ?
Ти не си единствен, всички модели са изправени един ден пред този проблем както показва книгата " никога достатъчно кльощава ". За съжаление, когато току-що сте влезли в тази индустрия, можете да бъдете напълно сами, без да знаете как да го направите.
Следвайки 6-те основни правила, които ще следват, ще знаете как да отслабнете, без да влошите здравето или фигурата си.
Правило 1: Калориен дефицит
Ако имаше само едно правило за запомняне, щеше да е това. Всяко отслабване задължително включва калориен дефицит.
Нека го обясня с много прост пример. Тялото работи като банкова сметка. Когато получите повече пари, отколкото изразходвате, спестявате тази допълнителна сума, което прави акаунта ви по-голям. И обратно, ако сте прекалено разточител и харчите повече от доходите си, тогава трябва да се потопите в спестяванията си. Вашият акаунт ще намалява малко по малко.
Загубата на мазнини следва същия принцип. За да загубите мазнини, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Това е толкова просто. И тази енергия е представена от калории.
Така че в крайна сметка, независимо дали сте на кетогенна диета, периодично гладувате или ядете само червени храни в дни на пълнолуние, резултатът ще бъде същият на талията ви, ако ограничението на калориите е същото.
Но виждам, че идваш, спирането на храненето не е решението. Би било вредно както за вашето здраве, но и за естетиката ви.
Правило 2: Запазете мускулната си маса
Основна грешка на повечето диети за отслабване е абсолютният стремеж към отслабване.
Казано така, може да звучи странно, но в действителност не чак толкова. Нека си представим, че сте свалили 3 кг, според вас каква би била идеалната ситуация:
- Отслабнете с 3 кг мазнини ?
- Загуби 3 кг мускул ?
Мисля, че се досетихте, по-добре е да губите мазнини и да запазвате мускулна маса. Да, мускулите все още са полезни в ежедневието и това също е фактор за добро здраве.
Диетите, които виждате в списанията, не правят това разграничение. Резултатът е, че отслабвате, но тялото остава вяло и имате по-малко енергия, защото сте загубили почти само мускулна маса.
Имате три решения, за да избегнете това:
- Яжте протеини
- Ограничете калорийния дефицит
- Използвайте мускулите си
Протеините са от съществено значение за човешкото тяло. Можете да мислите за това като за изграждане на тухли. Те съставят кожата ви, ноктите ви, косата ви, но и мускулите ви. Така че трябва да ядете качествени протеини всеки ден.
- Яйца
- Млечни продукти
- Месо
- Риби
- Бобови растения ...
Прекалено големият калориен дефицит също е проблематичен за поддържане на мускулната маса. Колкото по-бързо искате да отслабнете чрез драстично ограничаване на калориите, толкова по-вероятно е да загубите мускулна маса.. Следователно идеалното е да отделите време с лек калориен дефицит, дори ако това не винаги е възможно поради натиска от агенции за моделиране.
Последното решение е да работите с мускулите си. По време на фаза на отслабване тялото трябва да черпи енергията, която му липсва, от своите резерви. Следователно тялото може да реши да черпи от запаса от мазнини, но също и от мускулите. Проблемът е, че запазването на мускулната маса е енергоемко. Следователно тялото ви няма интерес да поддържа мускулна маса, която не се използва. Следователно ще го разгради, за да осигури енергия.