Как да отслабнете, когато не сте; в зоната; f; задържа - Новини - 2020
Съдържание:
Забелязвали ли сте някога, че отслабването изглежда много по-лесно, когато сте „в зоната“, но много по-трудно, когато сте извън зоната?
Това е много често срещана ситуация. Въпрос, който често ми задават, е „Как да остана в зоната, когато се опитвам да отслабна?“
Това е важен въпрос, тъй като се отнася до това, което наричам „хранителен манталитет“, който пречи на хората да отслабнат успешно.
Когато повечето хора се подлагат на диета, промените, които правят, са доста големи. Диетата изисква да преуморявате целия си хранителен живот и да правите нещо съвсем различно от това, което правите обикновено. Често пъти тези промени не само са драстични, но и могат да бъдат неудобни.
Помислете за нова диета, която сте опитали, и помислете за планирането и вниманието, от които се нуждае. Може да се е наложило да приготвяте различни ястия за себе си и различни ястия за останалата част от семейството. Може да се е наложило да търсите нови храни на различни места. Може да има и нова програма за упражнения, която трябва да включите във вече натоварения живот.
Това е много работа! И не е лесно да се вземе.
Например, представете си всеки ден да вървите три мили преди работа.
Това може да е лесно в ярка лятна сутрин, но не толкова лесно в леден зимен ден. Други фактори също ви спъват: лош сън, ранна среща по време на работа, едно от децата ви се разболява. Всички тези неща могат толкова лесно да ви отклонят от курса.
Това показва, че когато повечето хора се опитват да отслабнат или да започнат нова програма за упражнения, те правят промени, които са много крехки. Когато промените са крехки, трябва да разчитате на всичко, за да осигурите своя успех.
Но това не е добра дългосрочна стратегия. Трябва да очаквате провал, ако всичко трябва да е идеално в опитите да отслабнете.
Тъжното е, че толкова много хора се опитват да отслабнат по този начин, че ако нещо се обърка, те обвиняват себе си. „Защо не мога просто да се придържам към нещата?“ Те питат. Но не това е проблемът. Проблемът се подготвя за неуспех, като се задават твърде твърди правила.
Един добър въпрос, който да си зададете, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, е:
С други думи, помислете, че можете да се придържате към промените или сте нереалистично оптимисти?
Така че, когато се върнете към нашия пример от три мили сутринта, запитайте се:
Понякога, ако сте честни, ще откриете, че вероятно няма да се придържате дори пет дни!
Трябва да сте сигурни, че каквото и да правите, ще го държите дългосрочно. Ако не мислите, че можете да изпълните задача, трябва да промените нещо, за което се държите.
Ако продължавате да задавате този въпрос за всяка промяна, която правите, вероятността за успех е много по-голяма.
Можем да се заблудим да мислим: „Сигурен съм, че ще имам добре сготвени зеленчуци за вечеря до края на живота си“, но знаете, че това няма да се случи. Трябва да сте честни със себе си и да сте сигурни, че сте доволни в дългосрочен план от всичко, което правите.