Как да отслабнете, като бягате в продължение на 45 минути 2020 - здрава госпожица
Научаването на това колко добри са вашите тренировки за отслабване може да ви помогне да изградите високо ниво на бягане. Това ежедневно 45-минутно бягане не само повишава настроението ви, но също така подобрява сърдечно-съдовата система и намалява риска от сърдечни заболявания. Освен това изгаряте голям брой калории. Комбинирайте това с програма за здравословно хранене и излишното ви тегло ще изчезне.
Видео на деня
Бягайте Горски бягайте
При всяко ниво на интензивност той изгаря калории, което води до загуба на тегло. Бягането с по-висок интензитет изгаря повече калории, което води до по-голяма загуба на тегло. Когато имате 45 минути, искате да използвате добре това време. Бягайте със скорост, която увеличава сърдечния ритъм до ниво, което ви оставя без дъх, но е в състояние да проведе разговор. Тази стойност трябва да бъде под предвидената от възрастта ви максимална сърдечна честота, която се изчислява чрез изваждане на възрастта ви от 220. Когато интензивността ви на бягане увеличи сърдечната честота близо до максимума, намалете скоростта до умерено темпо.
Изгаряне на бебешко изгаряне
Загубата на тегло е комбинация от намаляване на калориите и увеличаване на калориите навън. Също така трябва да се храните здравословно с високо съдържание на плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни, за да бъдете на целта с входящите калории, стига да не преяждате. Бягането увеличава броя на изгорените калории. Според Американския съвет по упражнения, човек с тегло от 140 килограма изгаря около 13,2 калории, а човек с тегло 160 килограма изгаря около 15 1 калории в минута. В зависимост от теглото ви, 45-минутно бягане ще изгори между 594 и 680 калории.
Използвайте го и го загубете
Изгорените калории ще допринесат за загуба на тегло, докато се натрупват и няма да замените калориите с преяждане. Всеки изгубен или спечелен килограм изисква 3500 калории. Ако вашето 45-минутно бягане изгаря около 600 калории, отнема шест дни, за да загубите половин килограм. Тези дни не е задължително да са подред, но очаквайте да видите загуба на тегло в рамките на две седмици, ако продължите да бягате.
Ежедневното броене
За отслабване Американският колеж по спортна медицина препоръчва упражнения от 150 до 250 минути седмично. Въпреки това, повече от 250 минути седмично упражнение спомага за по-голяма загуба на тегло. Ако бягате 45 минути, упражнявайте се поне четири дни в седмицата, за да съберете 180 минути. 225 минути се изпълняват пет дни в седмицата и 270 минути шест дни в седмицата. Седмият ви ден от седмицата е почивен ден.