Как да отслабнете и да се сбогувате с пилешки гърди, които са залепнали
За разлика от мъжете, ръцете са малко пренебрегвани от жените, които често предпочитат да извайват долната част на тялото.
Резултат: завършваме с отпуснати, меки ръце, особено на нивото на задната част, трицепса. Как да се отървете от онези известни пилешки гърди, които стърчат при поздрав? Как да усъвършенствате и тонизирате ръцете си, без да набирате обем ?
Вечният въпрос: Cardio или muscu ?
На първо място, трябва да разберете, че диетата с високо съдържание на захари и мазнини няма да ви помогне да отслабнете.
Вашата диета ще трябва да има калориен дефицит, за да причини загуба на тегло. Лоша новина, това изтъняване ще бъде генерализирано в цялото тяло. Няколко проучвания показват, че е невъзможно да се губят мазнини на местно ниво.
Проучване от 1971 г. установява, че тенисистките не са имали по-малко мазнини в господстващите си ръце ...
Локализираната загуба на мазнини, наричана в САЩ „точкова редукция“, е нова концепция. Последното вече беше в центъра на дебатите през 70-те години, когато мнозина твърдяха, че мазнините се изгарят около участъци от тялото, които са получили обучение (което не е немислимо само по себе си).
Проучване, проведено в Калифорния през 1971 г., бързо приключва всички възможни дебати. Популацията от това проучване беше тенисисти, чиито лява и дясна ръка не получават еднакъв интензитет на работа и това през няколко години практика.
Следователно, ако принципът на локализираната загуба е валидна концепция, ще се установи, че доминиращите рамена на тенисистите показват по-тънки слоеве подкожна мазнина в сравнение с техните доминиращи ръце, логично не. ?
Е, когато изследователите измерват дебелината на подкожната мастна тъкан в определени точки по ръцете на играчите, те не откриват значителна разлика между дясната и лявата ръка.
Сега, след като разбрахте, че голяма част се играе на плоча, възниква въпросът: кардио или тренировка с тежести ?
Всичко зависи от вашата цел.
- Искате да загубите мазнини: кардио (+ адаптирана диета!)
- Искате да направите ръцете си по-тонизирани: тренировка с тежести
"Ние правим само кардио, не искаме да станем мускулести"
" Сладко е… "
Гребец, плуване, ръчен велосипед ...
Ако сте записани във фитнес зала, започнете рутинната си работа срещу блокиране с гребен, елипсовиден или цикличен цикъл. Поддържайте равномерно темпо и ниско съпротивление, за да усъвършенствате ръцете си през цялата тренировка.
Те не са най-забавните машини, но са ефективни. Опитайте се да останете поне 20 минути.
Не сте ли фен на кардио уредите? Ето забавни и ефективни спортове за усъвършенстване на ръцете: плуване с подложки на ръцете или дърпане на крака, бадминтон или дори бокс.
От силови тренировки до телесно тегло и леки натоварвания
Искате да направите ръцете си по-слаби, но грешката би била да правите само изолиращи упражнения за сила, които работят само на бицепсите и трицепсите. Много е интересно да работите със специфични основни движения в горната част на тялото, които ще ви позволят да изгорите повече калории и да изградите хармонично тяло.