Как да отслабнете и да намалите кръвното си налягане интелигентни съвети
Точно както свързва рака на белия дроб и емфизема с тютюнопушенето, изследванията показват силна връзка между хипертонията и затлъстяването. Ето ръководство, което ще ви помогне да отслабнете и да се преборите с високото кръвно налягане.
Как теглото ви влияе на кръвното Ви налягане
- Индексът на телесна маса (ИТМ) от 27 или повече и значителни мастни натрупвания около кръста са пряко свързани с високото кръвно налягане.
- Телесното тегло влияе върху кръвното налягане по три начина. С увеличаване на теглото ви се увеличава и обемът на кръвта, което може да доведе до по-високо кръвно налягане.
- По този начин хората с наднормено тегло са по-склонни да бъдат чувствителни към солта.
- И накрая, хората с наднормено тегло са по-устойчиви на инсулин; по този начин те не могат да получат глюкоза, източник на енергия.
- Излишъкът от глюкоза и инсулин допринасят за високото кръвно налягане.
- Добра новина: загубата на само 4,5 кг (10 lbs) може драстично да подобри кръвното Ви налягане.
Диетата DASH и отслабването
- Диетата DASH (диетичен подход за преодоляване на хипертонията) не е създадена, за да отслабне, но това не означава, че не можете да я загубите, ако я спазвате.
- Всъщност, една от най-големите оплаквания, направени от участниците в проучването DASH, предлагаше твърде много храна за ядене.!
- Например, схема за вечеря може да включва 85 г (3 унции) печена треска, 250 грама (1 чаша) ориз, 125 грама (1/2 чаша) броколи, 125 г (1/2 чаша) задушени домати, малка спаначена салата, пълнозърнест кок с 5 мл (1 чаена лъжичка) маргарин и 125 г (1/2 чаша) пъпеш.
- По този начин е много вероятно с DASH да загубите няколко килограма, без дори да се опитате.
- Ако обаче искате да отслабнете, обикновените заместители могат да направят голяма разлика в общия ви прием на калории.
- Добавете към това увеличение на вашата физическа активност, както е планирано в програмата DASH-Plus, и ще видите как вашите килограми отлитат.