Как да отслабнете ефективно в началото на годината Румъния Либера
Статистиката потвърждава, че много хора се стремят да загубят излишни килограми през първия месец на годината. Дори и с мотивацията на пълни обороти, бързането разваля работата.
Елена Маринеску 0 коментара
Поговорката важи за тези, които качват излишни килограми за няколко седмици, но искат да ги загубят за една нощ. „По-голямата част от хората искат да изглеждат добре и слабо се свързва с приятния външен вид и подход на различни стилове на облекло. Но от желание за дело е дълъг път, защото здравето, приятният външен вид не се появяват сами по себе си, не са даденост, а изискват усилия и не всеки е готов да го направи. Докато не се появи истинската мотивация, ние не помръдваме пръст и това може да бъде пример за успех в нашето обкръжение или поява на болест, която ни плаши “, обяснява механизмът на неуспеха на д-р Флорин Йоан Балъника, експерт по хранене.
Нискокалорични храни, здравословен вариант
Омагьосани от апетитния вкус на сирена, студени разфасовки, сладкиши и сладкиши, много гастрономи вярват, че само намаляването на излишните калории за кратко време ще им помогне да отслабнат. Но здравословната диета и добрият метаболизъм означават повече от драстично намален брой. „Ако намалим броя на калориите, отслабваме, но това не е дългосрочно решение, тъй като не можем да поддържаме добро здраве или да контролираме диетата си. Ключът се крие в баланса на хранителните вещества, т.е. протеини, липиди, въглехидрати, витамини и минерали. Човешкото тяло не разпознава ястията, само вкусовите рецептори на езика разпознават вкусовете. В противен случай имат значение само хранителните вещества. Храним се с хранителни вещества и балансът им е от ключово значение. Предлагам да се идентифицират основните хранителни вещества, съдържащи се в консумираната храна, например: за месо - протеин, за яйчен жълтък - холестерол, за броколи - витамини и минерали и т.н. Балансираното хранене изисква всички хранителни вещества, основани на качествени витамини, минерали и протеини, балансиране на количеството и вида на мазнините и намаляване на количеството въглехидрати ", аргументира лекаря структурата на правилната диета.
Добрата новина е, че е възможно отслабване. По-малко приятната новина за тези, които обичат храната, е, че тя трябва да бъде ограничена до храни, които ни осигуряват необходимите хранителни вещества, с ниско калорично съдържание. „Насърчавам консумацията на зелени зеленчуци, богати на антиоксиданти, фибри и ниско съдържание на захари, леки протеини от животински произход, като бяла риба, морски дарове и пуйка, обезмаслени млечни продукти като кисело мляко и нискомаслено сирене, зърнени храни пълнозърнест произход, като ечемик, овес или елда, пълнозърнест хляб, растителни мазнини като студено пресовани масла, плодове с ниско съдържание на захар като ананас, зелена ябълка, киви, плодове и др. опашката на списъка, червено месо и цветни зеленчуци ", препоръчва специалистът.
Цифри на успеха: 70% диета и 30% упражнения
Лекарят препоръчва физическа активност през първата част на деня, когато секрецията на тестостерон е оптимална и може да помогне за натрупване на мускулна маса в здравословни граници. „Не препоръчвам физическа активност вечер, особено след 19 или 20 ч., Дори ако съвременният човек, зает, отделя време за него късно вечерта, когато метаболизмът се подготвя за„ легло “! Храната трябва да се приема 1-2 часа преди физическа активност и, в зависимост от целта и степента на физическа подготовка, трябва да включва всички хранителни вещества, т.е. протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Пример може да бъде: пуешко месо с броколи и две филийки пълнозърнест препечен хляб, или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с протеиново блокче, или омлет от белтък със спанак и две филийки препечен хляб, или говеждо месо с 2-3 супени лъжици ориз пълнозърнесто и маруля. Диетата трябва да бъде съобразена с вида на упражненията и степента им на трудност. След физическа активност можем да консумираме ферментирало мляко с максимум 2% мазнина или сандвич от филия пълнозърнест хляб с чушки и пуйка или протеинов шейк. Всичко се адаптира към индивида и трябва да е съобразено с възрастта, степента на физическа подготовка и възможните свързани патологии “, препоръчва специалистът.
Натрапчиво хранене, катастрофа на талията
Хората, които се борят със стреса чрез преяждане, трябва да проучат причината за него, за да възвърнат фигурата си. Една от най-добрите препоръки за отслабване е да се ядат храни, богати на витамин С, като магданоз или цитрусови плодове. Освен това можем да се възползваме от студеното време за дълги разходки, които могат да ускорят загубата на тегло. „През зимата използваме около 30% от калориите, които консумираме за терморегулация, т.е. за адаптация към ниски температури. Не бива да бягаме от свинското месо, но трябва да го ядем умерено през първата част на деня. Можем да ядем и костилки, като ядки и бадеми. Не е препоръчително да комбинирате мазно месо с алкохол и сладкиши. Добре е да предпочитате топли напитки, като билкови чайове или по-рядко горещ шоколад “, заключава представителят в Румъния на Европейската асоциация за начин на живот.
Затлъстяването е глобален бич и признат рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.
„Виновни или паникьосани от излишните килограми, ако избягахме от спешното отделение на спешните болници, започваме да не знаем колко пъти диетите. Или гладуваме, или търсим бързи решения, като хапчета и шейкове от всякакъв вид. Нито един от тях не работи, защото не представляват дългосрочни решения, а само видимото краткосрочно решение на натрупаното наднормено тегло. И така, 3-4 кг Коледа, 3-4 кг Великден, не говоря за празниците, накрая се чудим защо сме затлъстели и болни. “(Д-р Флорин Баланика, специалист по медицина на начина на живот)