Как да отслабнете ефективно в 5 стъпки
В момента има безброй диети и добавки, които твърдят, че осигуряват бърза загуба на тегло, но повечето нямат научни доказателства. Съществуват обаче някои подкрепени от науката стратегии, които оказват голямо влияние върху управлението на теглото. Говорих с Ралука Михаела - треньор по хранене и личностно развитие и с нейна помощ по-долу ще намерите 5 метода, чрез които можете да отслабнете ефективно:
Обърнете внимание на напитките, които пиете
Лесен начин да отслабнете е да намалите броя на калориите в сладки напитки, като сокове и алкохол. Капанът идва, защото възприятието ви е, че пиете само някои течности, а в действителност консумирате десерт, без да сте наясно с него. Така че, ако искате да отслабнете, препоръчвам ви да изберете вода, в която евентуално можете да добавите няколко резенчета лимон, неподсладен чай или черно кафе, без добавяне на мляко, сиропи и захар.
Включва 30 минути упражнения във вашето ежедневие
Упражнението играе съществена роля за отслабването и трябва да бъде част от всеки процес на отслабване. Освен отслабване, упражненията също помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, укрепват мускулите и костите и подобряват психическото ви състояние.
Всичко, което трябва да направите, е да намерите начин да отделите 30 минути за упражнения, независимо дали говорим за посещение на фитнес, предупредителна разходка из парка, за да паркирате по-нататък с идеята да отидете повече на шега ходят на клас по аеробика, танцуват и т.н. Изследвайте различни форми на движение и изберете тези, които харесвате, само за да можете да се движите постоянно в дългосрочен план.
Включва протеинови източници за закуска
Протеинът играе важна роля в регулирането на апетита и ви помага да имате чувство за ситост след хранене за по-дълъг период от време. Те също така подхранват мускулната ви маса и ви помагат да поддържате метаболизма си висок. Затова препоръчвам да включите за закуска яйца, фъстъчено масло, нискомаслено извара, микс от семена, каша от киона или пудинг от чиа.
Намалете количеството захар и рафинираните въглехидрати
Рафинираните въглехидрати са интензивно преработени храни, които вече не съдържат фибри и други хранителни вещества. Примери за рафинирани въглехидрати биха били: бял ориз, черен хляб, бяла захар, понички, сладкиши, сладкиши, торти, газирани напитки, енергийни напитки и др. Ако искате да отслабнете и да запазите теглото си в дългосрочен план, можете да замените тези рафинирани въглехидрати с по-здравословен избор.
Рафинирано брашно -> Пшенично брашно
Бяла захар -> Мед, сироп от агаве
Бял ориз -> Кафяв ориз, див ориз
Зърнени закуски -> Овесени ядки
Торти или сладкиши -> Шоколад с поне 70% какао
Избягвайте въглехидратите на вечеря
Като се има предвид, че нивото на упражнения намалява значително вечер, важно е да имате балансирана вечеря, която съдържа само протеини и зеленчуци. По този начин ще подхранвате мускулната си маса, ще имате значителен прием на фибри и тялото ви няма да се възползва от излишък от енергия, която ако не се използва, ще я съхранява като мазнина.
Опциите за вечеря, които препоръчвам, са постно месо на скара със зеленчуци, постна риба на скара със зеленчуци или постно извара със зеленчуци. Зеленчуците могат да бъдат както сурови, под формата на салата, така и приготвени във фурната или в тиган с много малко масло.
Важно е да се разбере, че няма бързи решения, когато става въпрос за загуба на тегло. Най-добрият начин за постигане и поддържане на здравословно тегло е да имате питателна и балансирана диета. Това трябва да включва много плодове и зеленчуци, качествени протеини и пълнозърнести храни. Също така е полезно да спортувате поне 30 минути всеки ден.
PS: ако искате такъв здравословен начин на живот, препоръчваме ви да прочетете блога на Raluca. Ще бъдете изумени от съветите, които ще получите и определено ще промените начина си на живот и начина си на мислене.