Как да отслабнете ефективно с когнитивно-поведенческа терапия
Научете повече за паниката, безпокойството, депресията и целия си психичен живот
Как да отслабнете ефективно с когнитивно-поведенческа терапия
Заедно с добрите неща, които Западът ни донесе, ние внесохме и проблемите, с които се сблъсква, един от които е затлъстяването. В Румъния проблемът беше незначителен, но сега е добре да се притеснявате.
Има много начини, по които хората, които искат да отслабнат, могат да го направят, но двата най-ефективни начина за борба с излишните килограми са контрол на храната и физическо движение, и двете се координират от нашия умствен самоконтрол.
Храната е много важна: от това, което ядем, до часовете, в които се храним. Има много индикации и ефективни диети, но най-подходящо е да се консултирате с диетолог, който може да персонализира нашата диета въз основа на направения анализ и според нашите предпочитания.
Физическите упражнения са също толкова важни. Отнема най-малко 30 минути на ден и за да бъдем ефективни, можем да се обърнем към помощта на личен треньор, който може да създаде програма с конкретни упражнения за постигане на целта ни.
Но за да можем да регулираме диетата си и да се мобилизираме за физическо движение, трябва да вземем предвид следните 3 аспекта, които стоят зад концепцията за воля:
1. Нека да разберем как - много е важно да знаете как да отслабнете (основният принцип е по-ниската консумация и по-високото изгаряне на калории).
2. Имайте предвид, че можем да отслабнем: не можем да не отслабнем (дори ако понякога е по-трудно) - някои хора след неуспешни опити започват да вярват, че не могат да отслабнат и не полагат усилия или ще бъдат недостатъчни.
3. мотивация: за да сме много ясни защо искаме да отслабнем (за здраве, за мобилност, за външен вид и т.н.). Важно е да сме сигурни, че винаги сме наясно с мотивацията, ако е възможно, за да оправдаем усилията си.
По време на процеса на отслабване обаче ще срещнем определени вярвания, които ще се опитат да саботират нашата диета, като например: „Трябва да отслабна по-лесно“, „Трябва да спра диетата“, „Трябва да бъда толкова лесно, колкото другите ",„ ако изневеря малко, мога да ям по цял ден, защото денят/диетата ми са загубени ",„ Трябва да ям, защото съм разстроен “,„ не мога да си помогна “,„ не Искам да спазвам диета през целия си живот ",„ Ям само днес и утре ... ". Препоръчително е да се запознаете предварително с тези вярвания и да се научите да се борите с тях, когато една или повече от горните идеи ви дойдат на ум.
Подготовка за отслабване също е много важно. Сред нещата, които можем да направим, са: да определим началния ден; избор на диета, евентуално консултация с диетолог; изготвяне на план за упражнения; подготовка на околната среда; списъкът с предимства/недостатъци, поставени някъде пред очите; търси приятел за диета; поставяне на реалистична цел и т.н.
По време на процеса е необходимо да се разпределят време и енергия, да се научите да правите разлика между глад, желание и похот, да укрепвате ‘мускула’ на издръжливостта, да планирате всяко хранене.
Има много съвети което е добре да имате предвид:
· Нека следим какво ядем
· Спрете плънката
· Предефиниране на значението на „пълно“
· Нека не се заблуждаваме повече
· Нека преодолеем разочарованията по-лесно
· Да се върнем към направения план
· Пазете се от мисли, които саботират диетата като: „не е правилно“
· Да се грижи за феномена на платото, за стагнация на процеса на отслабване
· Намали стреса
· Намерете други решения на проблеми освен храната
· Практика, практика, практика!
· Да обогатим живота си, да не чакаме да отслабнем, за да живеем
· За продължаване на физическата активност
Може да сте се опитали да отслабнете, да сте имали трудни диети, да сте спортували много и все още да нямате нищо, което да ви помогне да постигнете желания резултат. В този случай помощта на психотерапевт би била добра. Понякога емоциите могат да саботират нашите планове, дори когато са положителни емоции.