10 съвета за хранене за здрави стави
Кони Хьорл е активна в хранителните въпроси от години и съветва спортисти по въпроси като прием на храна и здраве. Ето десет съвета, които буквално ще улеснят живота на стресираните стави.
1) По-лесен живот
Затлъстяване подчертава ставите. Правейки леки упражнения като колоездене или плуване, вие също можете нежен към ставите постигнете целта на движението. Той също така засяга Ход положително за цялото тяло.
2) Намерете ритъма
Упражнявай се редовно и повтарящите се последователности на движенията са от съществено значение за здравите стави. Получените укрепени мускули укрепват тялото и функцията на ставите се подобрява все повече.
3) Въпрос на отношение
Кой на a изправена стойка при изправяне, седене и ходене предотвратява неправилно натоварване на ставите. Колкото по-често си напомняте за това, толкова по-бързо става правилната стойка навик.
4) X или O?
Разминаване като Чукайте коленете или носите крака могат ли Трайно увреждат ставите. Резултатът е по-бързо износване на ставите и неприятна болка. Разговорът с лекар или физиотерапевт отваря индивидуални възможности за лечение на деформацията.
5) Природата като източник на енергия
Алтернативите на зехтина - като кокосово или конопено масло - насърчават здравите стави. В допълнение, лененото масло, маслото от чиа и Ко имат най-важното Омега мастни киселини. Друго предимство: Силови масла носете със себе си антиоксиданти, витамини и минерали.
6) Повече риба, отколкото месо
Също риба са богати на омега-3 мастни киселини. Особено студеноводни риби като сьомга предлагат на тялото такава "Лубрикант" за ставите - и кулинарно разнообразие към мазното месо. В допълнение, омега-3 мастните киселини осигуряват влагата и еластичността на кожата и косата.
7) Здравословни закуски
Чипсът и шоколадовите блокчета може да са с добър вкус - но хранителната стойност е повече от скромен. По-устойчиви, много по-здравословни и вкусни са естествените закуски като Плодови или зеленчукови пръчки.
Съдържащите се в тях Витамини и хранителни вещества са приятелски настроени към ставите и ви позволяват бързо да забравите нездравословните сладкиши.
8) непушачи
Отделно от това Цигарата е лоша за общото снабдяване с кислород пушенето засяга и хрущялите и ставните капсули.
Жизненоважни вещества също могат да бъдат от голяма помощ за здравите стави. Ето още две препоръки:
9) Добавка за стави
Спортът и интензивните упражнения натоварват много ставите. Диетични храни - като чисти стави - поддържат снабдяването и осигуряват градивни елементи за здрави хрущяли, стави и междупрешленни дискове.
10) Силни стави
The Лентови шайби приемете съществена функция в тялото като Подложка за удар и натиск. Това става възможно от течността, свързана с хиалуроновата киселина в сърцевината си. По този начин хиалуроновата киселина формира основния компонент на хрущяла и синовиалната течност и действа като смазка при всички ставни движения. Хранителни добавки като чиста хиалуронова киселина осигуряват гладка тъкан и здрави стави.