Как да отслабнете ефективно чрез Zumba
Общ преглед
Преди повече от две десетилетия техниката за фитнес Zumba dance стана популярна форма за отслабване в много страни по света.
Тези тренировки съчетават фитнес, аеробика и латиноамерикански и международни танци, така че физическите усилия се извършват по приятен начин.
Основните ползи, свързани с редовните тренировки на Zumba, се отнасят до хармонично и ефективно отслабване, тонизиране на целия мускул на тялото, елиминиране на токсините, борба с негативните ефекти от стреса и социализиране.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Произходът и ефективността на обучението по Zumba
Тренировките на Zumba са като парти, на което всички гости танцуват енергично. Изобретена от колумбийския хореограф Алберто Бето Перес, концепцията се ражда случайно. Инструкторът по танци забрави да донесе в клас комбинацията от песни, подготвени за фитнес уроци и импровизирани с любимите си латино песни под ръка.
Първоначално движенията са взаимствани от латино танци, като самба, меренге и салса. През годините тренировките се развиват и включват движения от международни музикални стилове, като колумбийска музика, регетон, кънтри, фолк или рок.
За разлика от други фитнес сесии, тренировките на Zumba помагат на учениците да се забавляват, като спортуват, енергията и ентусиазмът са заразни. Повтарящите се и ритмични движения изискват всички големи мускулни групи в тялото, като същевременно стимулират сърдечната честота, кръвообращението и потока на кислород в тялото.
Сесиите на зумба започват с интервал за загряване, последван от поредица от танци с продължителност около час. След първия етап на загрявката следва бавното повторение на основните стъпки, специфични за изпълняваните танци. По този начин учениците се научават да изпълняват правилно движенията, без да излагат рязко тялото си или да рискуват допълнителни наранявания.
Упражнението по време на часовете по зумба е ефективно, защото
- Насърчава мускулното тонизиране. Редуването на ритмите на салса, хип-хоп, ча-ча или дори коремен танц на интервали от 5 минути максимизира мускулното тонизиране и дефиниция.
- Помага за изгарянето на голям брой калории. В допълнение към стимулирането на работата на белите дробове и сърцето, това аеробно упражнение помага за изгарянето на около 450 калории за час. В някои случаи учениците успяват да изгорят до 1000 калории за една тренировка.
- Преоформя проблемните области на тялото. Движенията за тренировка Zumba се фокусират върху стресирането на мускулите на корема, гърба, седалището и бедрата. Тези мускули са най-важни за стабилността на тялото и общото физическо състояние.
Тъй като взискателното темпо на класовете по зумба може да бъде трудно за поддържане от хората със заседнал начин на живот, има и тренировки с малко въздействие за начинаещи.
Ползите от тренировките на Zumba
Освен основния ефект от бързото отслабване и тонизиране на мускулите, тренировките на Zumba имат и други важни предимства.
- Удоволствието от спортуването. Като цяло спортното обучение се възприема като скучна работа и се изоставя доста лесно. В случая на часовете по зумба забавната атмосфера е достатъчно привлекателна за учениците да искат да се връщат редовно.
- достъпност. Тренировките на Zumba са насочени към хора от всички възрасти, от деца до възрастни хора. Единственото условие е здравословното състояние на участниците да позволява постоянни усилия чрез танца.
- Освободете стреса. Занятията по зумба също могат да се считат за форма на борба със стреса, както чрез движение, така и чрез забавление и общуване.
- Скоростта на времето минава. Въпреки усилията, класовете по зумба изглежда бързо преминават, поради приятната атмосфера и музиката, която привлича вниманието. Повечето хора, които тренират по този начин, твърдят, че често губят представа за времето през 60-те минути спорт.
- Възможността да се запознаете с нови хора. Танците са отлична форма на социализация и това предимство е напълно валидно за класовете по зумба. Специализирани проучвания показват, че социализацията помага да се стимулира секрецията на ендорфини (хормони на щастието), да се възвърне психическият тонус и ефективно да се предотврати депресията.
Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!
ИЗСЛЕДВАНЕ: 1 от 5 пациенти с COVID-19 развиват психични разстройства през първите 90 дни след инфекцията
Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?
- По-добро познаване на собственото си тяло. Тъй като ангажират всички мускулни групи, тренировките на Zumba помагат и за по-доброто разбиране на вашата анатомия. Много ученици дойдоха да открият малки групи мускули, засегнати от мускулна треска, за които дори не подозираха, че съществуват.
- Детоксикация на тялото. Както всяка форма на упражнения, Zumba също помага да се елиминират токсините от тялото чрез изпотяване.
Подготовка за класове по зумба
Както при другите спортни тренировки, трябва да получите одобрение от Вашия лекар, за да следвате часовете по Зумба, ако имате определени здравословни проблеми. Уверете се, че инструкторът, който използвате, е правилно обучен и има опит в тази форма на фитнес.
Ако сте начинаещ или възрастен, за предпочитане е да се запишете в класове, специално предназначени за тази категория ученици. В противен случай рискувате да претоварите тялото си и да се изправите пред здравословни проблеми.
Облеклото също е важно за правилното провеждане на обучението по Zumba. Носете леко облекло, което позволява на кожата да диша (памук или други специални материали за спортисти). Обувките трябва да поддържат правилно подметката на крака и глезените при по-сложни и по-бързи движения. По-специално страничните движения могат да окажат повишен натиск върху стъпалото и глезените.
Може да е необходима абсорбираща и чиста кърпа, за да се премахне изпотяването, стимулирано от динамична хореография. Хидратацията е също толкова важна, така че е необходимо да имате под ръка бутилка обикновена вода.
Резултатите от обучението по зумба обикновено се появяват бързо, но те могат да варират в зависимост от възрастта на учениците, времето, отделено за упражненията, правилността на движенията и индивидуалните хранителни навици.