КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ ДОКАТО В ЛЕГЛОТО
Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, ако искате да изглеждате добре. Ние ви казваме как да отслабнете седнали в леглото.
Сутрин можете да отделите 15 минути за някои упражнения, които можете да правите седнали в леглото. По този начин веднага ще се отървете от съня си и ще бъдете енергични през целия ден. Едно нещо, което трябва да имате предвид: всяко движение трябва да се повтаря за около 30 секунди, преди да преминете към друго упражнение.
Басейн асансьори
Легнете по гръб и сгънете коленете така, че петите ви да са близо до гърба. Ръцете трябва да са изпънати до тялото, с длани надолу. Внимателно повдигнете таза, като оказвате целия натиск върху петите и напрегнете седалищните мускули. В това положение повдигнете десния крак, след това левия, 30 пъти. Това упражнение ще работи на бедрата и задните мускули.
Повдига се на една страна
Застанете на една страна, облегнати на ръката си. След това повдигнете бедрата си възможно най-високо, като се стараете да не движите краката си. В същото време изпънете свободната си ръка. След това се върнете в изходна позиция и повторете движението 30 пъти, след което направете същото седнало от другата страна. Тези движения ще тонизират корема и ръцете ви.
Повдигане на краката
Седнете на една страна, с крак под вас леко сгънат. Подпрете главата си в едната ръка, а другата дръжте на свободния крак. След това повдигнете крака си, доколкото можете, и когато го спуснете, го огънете, опитвайки се да го приведете към гърдите си. Продължете това упражнение за 30 секунди, след което се преместете от другата страна. Ще тренирате корема, седалищните мускули и бедрата.