Как да отслабнете, докато се храните; гладът й типична седмица - Мари Клер
Отметка AnnaFrajtova - iStock
Диетолозите са единодушни в едно: ако искате да отслабнете, гладуването не е правилното решение. Да бъдеш гладен бързо означава да се изкушиш да закусваш между храненията, да не говорим, че гладното тяло след това има рефлекса да се запаси след това.
France Aubry, лекар диетолог и автор на „Отслабване според неговите криви“ (изд. Albin Michel), е дал своите препоръки за типично меню за тези, които искат да отслабнат, докато се хранят с пълнеж.
Очевидно този списък е само хранителна пътека и по никакъв начин не замества персонализираните препоръки на специалист.
Стартово меню, следвайте 3 седмици
Събуждам: голяма чаша вода с добавка на лимонов сок с подсладител по желание и обикновен (или подсладен) чай или кафе. Три леки, но засищащи идеи за закуска:
Две тънки филийки (40 g) пълнозърнест хляб или хляб от спелта или трици (хлебен, непромишлен), с 10 g масло (или 2 лешника, или 1 микроплоча от магазина).
Три супени лъжици овесени ядки без добавени захари, или две супени лъжици цели обикновени мюсли (без сушени плодове и без добавени захари) и 20% натурално кисело мляко или малка тенджера от 20% пробен блан (125 g), или две 20% швейцарски бисквитки с подсладител или подправки.
Две филийки обезмаслена шунка (пилешко, свинско, пуешко) или две яйца (черупка, твърдо сварени или пържени, варени без мазнина).
Закуска през сутринта: голяма чаша сок от домати, моркови или червена боровинка (да не надвишава 40 калории). Настойка: предпочитаме хибискус, портокалов цвят, пепелни листа, ливадна сладка, розмарин, лимонена трева или мента.
Пет основни съвета
На обяд: като приоритет при хранене, голяма чаша вода, но без хляб или предястие.
Пладне и нощ: чаена лъжичка мазнина (масло, олио), която да разпределите върху храната между готвене и подправка.
ATти вкус: (само ако е гладен) чай, например пушен чай лапсанг сушонг или зелен чай с жасмин, както и 20% faisselle или две 20% petits-suisse, заменяеми с парче обезмаслена шунка или четири пръчки сурими с плодове или лек компот.