Как да отслабнете, докато гледате мобилна телевизия
Телевизорът може да бъде фактор, който допринася за натрупването на килограми, ако прекарвате твърде много време пред него и все пак хапете нещо.
Но ако не искате да пропуснете епизод от любим сериал или определено шоу и искате да изгорите едновременно няколко калории - може би този епизод се е случил дори когато сте имали среща във фитнеса - можете направете малко упражнения и гледайте телевизия.
С помощта на диетолог, диетолог и личен треньор, Cosmopolitan ви показва как да отслабнете, когато гледате телевизия и колко калории можете да изгорите с всеки вид упражнения.
1. Скочете въже за две минути и повторете четири пъти (с кратки почивки). Ще изгорите около 111 калории.
2. Изкачете се нагоре и надолу по стълбите в блока, където живеете (или част от него), или тичайте из къщата по време на рекламна почивка - 42 калории.
3. Седнете пред дивана и правете огъване на коляното, докато задните части са малко над зоната на дивана, на който обикновено седите. Останете в това положение за минута и повторете четири пъти - 80 калории.
4. Легнете на пода, заставайки настрани и вдигнете крака си встрани за пет минути - 50 калории. Повторете с другия крак, от другата страна.
5. Извършвайте ротации с ръце за една минута, след това повторете два пъти - 20 калории.
6. Извършвайте вдигания с тегло около един килограм и 300 грама, за трицепсите, за една минута (дръжте ръцете си зад главата, държейки лактите близо до ушите и преместете тежестта нагоре и надолу). Направете три такива комплекта. Ще изгорите 17 калории.
7. Седнете на топка за упражнения и правете корема за една минута, след това повторете четири пъти - 50 калории.
8. Можете също така просто да седите на такава топка в продължение на един час, стягайки корема - 38 калории.
9. Седнете на разстояние около метър и половина от телевизора и изпълнявайте клекове за пет минути - 37 калории.
10. Легнете на пода, по корем и седнете в позиция на дъска, т.е. само на лактите и пръстите, за една минута, след което повторете два пъти - 35 калории.
11. Легнете на дивана и се обърнете, докато стигнете гръб към частта, на която обикновено седите, и краката си по гръб, като ги държите така, че да образуват ъгъл от 90 градуса към кръста ви. След това напрегнете корема си, за да приближите торса си възможно най-близо до краката си и след това се върнете. Изпълнявайте това упражнение по време на рекламна пауза. Ще изгорите 30 калории.