Как да отслабнете бързо с 20 килограма (Съвети; Съвети)

Отслабнете с 20 килограма може напълно да промени живота ви.

Трябва да се научите да се храните здравословно, да се движите редовно и да се отървете от стреса, защото голяма промяна не се случва за една нощ.

В тази статия ще ви кажа как бързо и безопасно да отслабнете с 20 килограма.

Колко дълго ?

Времето, необходимо за бързо отслабване с 20 килограма, ще зависи от изходното ви тегло, възраст, пол и ангажираност, така че средният процент всъщност не съществува.

С малко усилия и всеотдайност можете спокойно да свалите около 1 до 2 килограма на седмица.

Това означава, че можете да свалите 20 килограма за 5 месеца и може би повече, ако изберете по-скромни усилия.

Какъв прием на калории на ден ?

Проучване, публикувано в „Затлъстяване“ през 2012 г., установява, че всички методи за отслабване работят.

Но комбинацията от редовна физическа активност и приспособяване към здравословна, балансирана диета доведе до най-голямата загуба на мазнини за една година.

Прекаляването обаче може да доведе до по-бързо отслабване, но с катастрофални дългосрочни резултати.

Често те молят да преброите калории и да изрежете цели групи храни, които са хранително недостатъчни и често ви ограничават до по-малко от 1200 калории на ден.

Номер, който не може да се поддържа дълго време поради глада ви.

В този случай ще загубите и значително количество мускулна маса, ако поставите тялото си в твърде тежък дефицит за времето, необходимо за загуба на 20 кг.

Имайте предвид, че мускулната маса помага да поддържате метаболизма си с прилична скорост, когато го загубите, можете да стагнирате загубата на тегло.

Поради тази причина не препоръчвам да броите калории за класическа диета, това е главоболие и е по-добре да научите правилните храни и особено тези, които да елиминирате от диетата си, след това яжте всичко, което е добро. В разумни количества.

Изчисляването на вашите нужди от калории не е толкова просто, защото те варират в зависимост от много фактори (възраст, пол, ниво на фитнес, спортно ниво, сезони, умора и т.н.).

Невъзможно е да се познаят тези енергийни нужди от ден на ден с точност ...

За повече подробности, ето статия от MangerVivant.fr, която ви показва защо не е нужно да изчислявате калории, за да отслабнете.

Как да отслабнете с 20 килограма бързо и естествено ?

Индустрията за отслабване е пълна с митове. Хората често се съветват да правят всякакви невероятни неща, повечето от които нямат доказателства.

През годините обаче изследванията показват, че спазването на здравословен начин на живот чрез адаптиране на балансирана диета и редовна физическа активност е от съществено значение за ефективното и трайно отслабване.

Написах изчерпателно ръководство, което ви показва как да отслабнете бързо и естествено, като същевременно поддържате здравословен начин на живот, ако това ви интересува 🙂

Ето някои промени в начина на живот, които можете да включите във вашата ефективна диета, за да отслабнете бързо с 20 килограма:

Намалете добавената захар

Добавената захар е една от най-лошите съставки в нашата диета днес. За съжаление повечето хора го консумират много.

Проучванията показват, че консумацията на захар (и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза) е силно свързана с повишен риск от затлъстяване, както и заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Ако искате да отслабнете, намалете добавената захар и не забравяйте да прочетете етикетите на храните, защото дори така наречените здравословни храни могат да съдържат захар.

Яжте нерафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати включват захар и зърнени храни, които са лишени от фибри и хранителни вещества. Те включват бял хляб и тестени изделия.

Проучванията потвърждават, че рафинираните въглехидрати могат бързо да повишат нивата на кръвната захар, което води до глад, глад и увеличен прием на храна часове по-късно.