Как да отслабнете бързо с 20 килограма (наднормено тегло)
Тежа 80 килограма и съм висок 1,65 и искам да сваля 20 килограма за един месец, който работи .
5 отговора
загубих 7 кг за три седмици в гладна стачка. обаче не бях с наднормено тегло. няма да преживеете това без да навредите на здравето си. Освен това тялото ви „помни“ себе си и в бъдеще ще слага още повече мазнини, за да преживее по-добре такива фази на глад. Така че, разпределени в рамките на една година, има голям шанс за поддържане на теглото.
Трябва просто да промените диетата си, за да можете да отслабнете, но 20 килограма на месец не са възможни, също биха били нездравословни и в никакъв случай не по правилния начин. Потребителят "твърде тежък" го обясни доста добре, ако направите това, а също така пиете достатъчно и се движите добре, можете да загубите своите 20 килограма до сезона на къпане, тогава те няма да се върнат толкова бързо или изобщо не, Но ако искате да загубите бързо, имате само страховития йо-йо ефект, където можете да го вземете отново също толкова бързо. Elizza ви пожелава късмет и постоянство
Двоен DH, страхотен принос. G.Elizza
Разбира се, това е възможно, но ако по-късно искате да имате отпусната кожа и да имате парцали на корема, ще се радвам да ви помогна да осъзнаете, че.
За да избегнете това, трябва да сваляте максимум 5-7 килограма на месец. За да отслабнете, тялото ви също трябва да получи усещането, че не трябва да се страхува да използва мазнините ви като източник на изгаряне.
Опитайте се да ядете закуски 5 пъти на ден, напр.
1-2 яйца с пълнозърнест хляб за закуска между банан или някакъв друг обяд с високо съдържание на фибри, след това месо със салата, например междинна закуска между тях (напр. Пълнозърнест хляб с две филийки бяло месо с малко мазнина) и вечер яжте нещо без или с много малко въглехидрати:).
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да избягвате всички напитки, които съдържат захар, тогава килограмите почти ще изчезнат сами.
Спортът за издръжливост консумира добри ккал в кардио, в зависимост от това на колко години сте, между 168 сърдечна честота и 130.
Тогава би имало смисъл да тренираме мускулите и за предпочитане най-големите мускули, които имаме, седалището или задните части:). 1 килограм мускул изгаря около 100 калории на ден, така че ако тренирате 10 килограма, автоматично ще изгорите 1000 ккал, а ако консумирате по-малко от 2000 ккал и изгорите средно между 1000 и 5000 ккал, в зависимост от това, което правите, това вече го прави какво направи. 7000 kcal = 1 килограм, така че винаги трябва да бъдете в отрицателен диапазон за калории, т.е.когато консумирате 2000 kcal, трябва да изгаряте 3000 kcal на ден, ако сте сваляли 1 килограм всяка седмица.