Как да отслабнете бързо и здравословно
Мислихте ли, че не можете да отслабнете само за една седмица, като възприемете здравословен начин на живот? Диетологът и диетолог Анди Белати казва, че това е възможно. Според изявленията, дадени от лекаря на публикацията Business Insider, ето нещата, които трябва и не трябва да правите, за да се чувствате по-добре в кожата си, за по-малко от 7 дни.
- Препоръчително: Пийте много вода
Водата е от съществено значение - тя регулира формата на всяка клетка в тялото ни. Ако не консумираме достатъчно вода, тези клетки започват да изсъхват. Препоръчително е да избирате вода в ущърб на напитки, които съдържат захар, тъй като тя също ще помогне за управление на телесното тегло.
- Не се препоръчва: Детокс
Ако мислите за лечение за почистване на тялото, може би трябва да преразгледате плана. Изключителната консумация на питейна вода, сокове или други препарати за повече от няколко дни може да доведе до повишаване и намаляване на нивата на кръвната захар, глад и промени в настроението.
- Препоръчително: Откажете се от солта
Ако сте от хората, които ядат твърде много сол, трябва да знаете, че тази храна може да причини подуване и подуване на корема. Освен това солта допринася за задържането на вода.
- Не се препоръчва: Изключете определени храни от вашата диета
Има разлика между отказването от храни, които ядете в излишък, и забраната на цели групи. Диетите, които се основават на избягване на съставки (като захар или глутен), могат да доведат до тяхното заместване с други съставки, които играят същата роля в организма (мед).
- Препоръчително: Яжте храни с високо съдържание на фибри
Пресните зеленчуци с високо съдържание на фибри, като броколи и чушки, са важни източници на витамини, хранителни вещества и също така пълнят.
"Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобът, ядките и семената са най-добрите. Един от начините да консумирате допълнителни фибри: поръсете семена от чиа, коноп или ленени семена върху това, което ядете", казва Белати.
- Не се препоръчва: Не използвайте прахове и хапчета
Проблемът с диетичните прахове и хапчета, казва диетологът, е, че те често са цялостна храна, преработена за отделяне на дадена съставка. Добре е да ядете продукти като какао на прах, което съдържа хранителни вещества, но вашата диета не трябва да се състои предимно от такива храни.
- Препоръчително: Обърнете внимание на размера на порциите
През последните 40 години размерът на порциите на няколко храни се е увеличил средно с до 138%, според American Journal of Public Health
Така че, внимавайте колко ядете и, ако ядете в града, помислете дали да не поискате част от порцията.
- Не се препоръчва: Не се фокусирайте върху броя на калориите
Това може да доведе до заключението, че определено количество от една храна има същия калориен състав като друга. Напълно невярно, казва диетологът. Освен това имайте предвид, че за да отслабнете здравословно, трябва да сваляте около 1 до 3 килограма на седмица.
- Препоръчително: Мислете позитивно
Няма голямо значение, че не можете да ядете каквото искате: „Когато става въпрос за промяна на диетата, фокусирайте се върху възможностите и какво можете да ядете, а не върху храните, които се опитвате да намалите“, казва д-р. Доналд Хенсруд.
- Не се препоръчва: Не очаквайте чудеса
Нека бъдем реалисти: приемането на сериозна диета за една седмица няма да може да противодейства на цели години, през които сте имали неподходяща диета. Но този период е достатъчен, за да намали неприятните симптоми на предишната диета, като подуване на корема, причинено от прекомерна консумация на сол или умора, свързана с висока кръвна захар.
Този ангажимент обаче може да е достатъчен, за да положи основите за месеци или години на здравословно хранене.