Как да отслабнете бързо, без да излизате от дома Mamaplus
Как искаме да бъдем красиви и грациозни! Но понякога ситуациите не ни позволяват да ходим на фитнес, да спортуваме редовно или да спазваме строга диета. Как можете да отслабнете, без да напускате дома и да се отказвате от редовните си домакински задължения? Ето няколко правила, които ще ви помогнат да станете отново стройни!
10 правила за бързо отслабване у дома
1. Спазвайте диетата и диетата на деня
Първото правило, което бележи началото на отслабването - диетата на деня. Разделете деня на часове - време за събуждане, водни процедури, закуска, обяд, вечеря, домакинска работа и т.н. Разделете храненията, така че да има 5 хранения на ден през равни интервали - закуска, лека закуска, обяд, чиндии, вечеря.
Ако имате семейство и трябва да приготвите вечеря за пристигането на съпруга си, опитайте се да приготвите ястията, след като ядете, така че да не се изкушавате да „опитате всичко“ след 19:00.
Анализирайте деня - по кое време ще можете да си дадете поне 15 минути време? Желателно е да изберете това време, или преди закуска, или преди следобедната закуска (например, когато детето спи). Прекарайте 15 минути, опитвайки се да направите малко гимнастика - само няколко корема или упражнения за корема и бедрата. Те ще ви дадат смелост и постепенно ще влязат в навика.
2. Избягвайте алкохола
Дори ако пиете алкохол много рядко, за отслабване винаги е полезно да се откажете от алкохола изобщо. Бирата, виното, уискито и други напитки съдържат калории, освен пиянството, апетитът се увеличава.
Също така не забравяйте, че алкохолът изисква леки закуски и през повечето време това са шунка, сирене, сладкиши, кисели краставички, тлъста риба, сол и т.н. Едва ли ще имате ябълкови филийки за бира и ще откажете червената риба. Така че, ако не се предизвиквате, това ще ви помогне да избегнете излишните килограми.
3. Завъртете кръга и скочете с въжето
Въртенето на кръга е приятно и лесно, това ще ви помогне да поддържате форма. Изглежда, че само 10 минути на ден и резултатът ще бъде видим след седмица. Завъртете кръга, когато гледате телевизия, или изчакайте пералнята да завърши цикъла на пране. Ако пространството в апартамента ви позволява да се "забавлявате", можете да редувате въртенето на кръга с въжените скокове. 30-те скока на ден ще са достатъчни, за да поддържате форма.
4. Сменете съдовете
Психологически трикове, достатъчно странни, но работи! Заменете чинията си с по-малка, като по този начин намалите количеството консумирана храна. Не смесвайте храната в купа - за основната използвайте чиния за салата - отделна купа, същият обем не е твърде голям. И избягвайте добавките!
5. Запишете данните в дневник
За да ви е по-лесно да наблюдавате резултатите, претеглете се на първия ден и запишете резултата в специална тетрадка. Всеки ден пишете там бъдещи планове за дни/седмици, записвайте какво сте правили и какво не, списък на продуктите, консумирани за един ден, броя на цигарите, ако пушите (или, обратно, ако се откажете - маркирайте броя дни, в които живеете без този навик).
Вечер направете контролно претегляне. След като забележите резултати, ще имате още повече мотивация за бъдещи диети.
6. Използвайте кремове
Търговците предлагат разнообразие от кремове за отслабване и са лесни за използване у дома. Изберете за себе си антицелулитен крем или скраб, можете да си купите и лепенки за отслабване.
Като за начало опитайте крем за ръце, за да определите дали отговаря и дали не сте изложени на риск от алергии. Само след този малък тест започнете активно да използвате продукта. Сутрин, след душ, нанесете върху проблемните зони и носете формован панталон. Повторете процедурата преди лягане.
7. Направете домашните си като упражнение
Пране, гладене, почистване, пазаруване. сменете цялата си домакинска работа, сякаш сте във фитнеса. Отивайки до магазина, слезте по стълбите вместо асансьора. Ако торбите не са прекалено тежки - вървете нагоре по стълбите. Докато гладите, е много добре да се потите - носете дрехи, които ще създадат ефект на сауна. Необходимо е да се използва всяка възможност, за да се получат резултати!
8. Премахнете някои продукти
Има продукти, за които трябва да забравите завинаги, ако искате да отслабнете. Зеленчуци, плодове, натурално месо на пара, млечни продукти - ето вашите другари.
Не яжте хляб, сладки сладкиши, намалете количеството на зърнените храни, опитайте се да ядете възможно най-малко и забравете за макаронени изделия и картофи.
Разбира се, майонезата, сиренето, маслото, хотдогът и колбасите трябва да бъдат премахнати от менюто ви, дори и да ги „много харесвате“.
9. Не яжте, докато лежите
Направете си навик да се храните на масата! Желанието да "вечеряте по телевизията" или да хапнете, "тичайки" из къщата - не е най-успешното. Яжте тихо в продължение на 5-10 минути, не бързайте и не скачайте от масата. Освен всичко друго се препоръчва да се яде, без да се избягва - изключете телевизора, таблета, не четете и т.н.
10. Вземете вана
Водните процедури са полезни по всяко време! Вземете контрастен душ сутрин, масажирайте водата вечер, насочвайки водната струя към проблемните зони на тялото. Докато се къпете, използвайте различни средства: ароматните масла помагат за отпускане на мускулите, душ геловете помагат за тонизиране и укрепване на кожата, а скрабът и други продукти помагат в борбата с целулита и имат затоплящ ефект. След баня направете масаж с кърпички, разтрийте със суха кърпа, малко груба.
Насладете се на забавлението у дома!