Как да отслабнете бързо 3 стъпки, базирани на научни открития - T; s Тайни

Знаете ли как да отслабнете? Има много начини да отслабнете много за кратко време. За съжаление повечето от тях са базирани глад което, всички знаем, ще доведе до намаляване скорост на метаболизма, т.е. привикване на организма към намаляващ прием на калории. Смята се, че 95% от тези, които се опитват да отслабнат, ще го последват строги диети отново се напълнява след като приключат.

Но те са 3 лесни стъпки които, ако ги спазвате, ще успеете да загубите излишни килограми, без да усетите страничните ефекти от драстичните диети.

Ето как да отслабнете:

1. Откажете се от захарта и въглехидратите: Това е най-важната част от плана за отслабване. Храните, които попадат в тези 2 категории, са тези, които стимулират най-много секреция на инсулин. И ако вече не знаехте, инсулин Това е основният хормон, който помага за създаването на мастни натрупвания в тялото. Когато нивото на инсулин в тялото намалява, тялото започва да консумира складирани мазнини, за да произвежда енергия.

2. Яжте протеини, здравословни мазнини и зеленчуци: Всяко хранене трябва да съдържа източник на протеин, един от здравословни мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци.

Има източници на протеин: месо (птиче, свинско, говеждо), риба, яйца, млечни продукти. Консумацията на протеини намалява апетита и прекомерния глад, като протеинът е един от основните съюзници в борбата с излишните килограми.

Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати (броколи, карфиол, къдраво зеле, спанак, зеле, краставица, аспержи, гъби, тиквички, авокадо, шушулки, маруля, чесън, домати, репички, лук, патладжан) можете да ядете във всяко количество, което искате, докато не наситен.

Източници на здравословни мазнини: зехтин, кокосово масло, масло, масло от авокадо.

Такава диета с ниско съдържание на въглехидрати и протеини осигурява на тялото всички необходими му фибри, витамини и минерали. Яжте 2-3 хранения на ден и ако огладнеете, можете да добавите 4-то хранене. Не се страхувайте да ядете здравословни мазнини: диетата с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини ще стане твърде ограничителна и трудна за спазване.

3. Вдигайте тежести 3 пъти седмично: Не е необходимо да правите силови упражнения за отслабване, спазвайки правила 1 и 2, но е препоръчително. Най-добрият вариант е да ходите на фитнес (упражнявайте у дома/в парка) 3-4 пъти седмично. Най-подходящи са силовите упражнения, но ако не сте достатъчно тренирани можете да ги замените с кардио или плувни упражнения, бягане, будно ходене.

НЕОБХОДИМО: Направи го "Зареждане" с въглехидрати веднъж седмично. Важно е на този ден, дори да консумирате въглехидрати, да избирате от здравословни като: ориз, плодове, картофи, зърнени храни. Натоварването с въглехидрати не е задължително, но може да помогне, ако е необходимо, да регулира хормоните, които помагат в процеса на изгаряне на мазнини (като лептин и хормони на щитовидната жлеза).

Стига да ги уважавате 3 правила по-горе това ви учи как да отслабнете, ще отслабнете, без да се налага да броите приетите калории през деня. По-важното е да ограничите приема на въглехидрати до максимум 20-50 грама на ден (консумирайки само нисковъглехидратни зеленчуци, ще можете да го направите).