Как да отслабнете бързо 3 лесни стъпки, базирани на науката 🍏 Зеленикаво

Има много начини да отслабнете бързо. Въпреки това мнозинството между него ще ви държи гладни и недоволни. Ако нямате желязна воля, тогава гладът ще ви накара да се откажете от диетата за бързо отслабване.

Планът, който искаме да ви представим, ще:

Намалява значително апетита.
Помага ви да отслабнете бързо, без да гладувате.
Подобрете метаболитното си здраве.

Ето стъпките, които трябва да следвате:

Откажете се от захарта и въглехидратите

Най-важната мярка, когато искате да отслабнете, е да се откажете от захарта и въглехидратите. Това са храни, които стимулират производството на инсулин, който е основният хормон, който натрупва мазнини в тялото. Когато нивата на инсулин спаднат, тялото започва да гори мазнини вместо въглехидрати.

Друго предимство на ниския инсулин е, че бъбреците филтрират излишния натрий и вода от тялото ви, което ще намали подуването и подуването. Доста често се случва да загубите до 5 килограма през първата седмица от храненето по този начин.

Изключете въглехидратите от списъка си с любими храни, намалете нивата на инсулин и автоматично ще започнете да ядете по-малко калории, без да се налага да гладувате.

Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко от яденията, които ядете, трябва да съдържа източник на протеин, един от мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Изграждането на вашата храна по този начин автоматично ще доведе до нивото на въглехидратите до препоръчителното, от 20 - 50 gr на ден.

Източници на протеини:

Месо: говеждо, пилешко, свинско, мед, шунка и др.
Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.

Важно е да ядете достатъчно протеин, за да отслабнете. Доказано е, че подобряват скоростта на изгаряне на метаболизма, увеличавайки го от 80 на 100 калории на ден. Богатите на протеини диети също помагат да се намалят натрапчивите мисли за храна с 60%, както и да се намали наполовина желанието да се ядат закуски през нощта. Те помагат с достатъчно ситост, за да ядат 441 по-малко калории всеки ден.

Що се отнася до отслабването, протеинът е най-доброто хранително вещество, което можете да ядете.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

броколи
Карфиол
Спанак
Кейл
брюкселско зеле
Зеле
Маруля
Краставица
Целина

Не се страхувайте да заредите чинията си с тези зеленчуци. Можете да ядете огромни количества от тях, без да надвишавате съотношението от 20-50 грама въглехидрати на ден. Диета, базирана на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, минерали и витамини, от които се нуждаете за добро здраве.

Източници на мазнини:

Зехтин
Кокосово масло
Масло от авокадо
Масло
Лопа

Яжте 2-3 хранения на ден. Ако все още сте гладни вечер, добавете четвърто хранене. Не се страхувайте да ядете мазнини, диетите, които се опитват да комбинират нисковъглехидратна с нискомаслена, са обречени на провал от самото начало. Това ще ви накара да се почувствате зле и да изоставите плана си за отслабване.

Най-добрата съставка за готвене е кокосовото масло. Той е богат на средни триглицериди, които подобряват скоростта на изгаряне на тялото. Няма причина да се страхувате от тези естествени мазнини, проучванията показват, че те не увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания.

Вдигайте тежести 3 пъти седмично

Използвайки тези прости стъпки, не е нужно да правите твърде много упражнения, но те са препоръчителни. Най-доброто решение е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Направете загрявката, вдигнете тежести, след това се разтегнете. Ако за първи път ходите на фитнес, попитайте треньор за съвет.

Чрез вдигане на тежести ще изгорите няколко калории и ще предотвратите забавяне на метаболизма си, което е често срещан ефект при диетите за отслабване и при отслабване. Изследвания върху диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че дори можете да натрупате мускулна маса, когато загубите телесни мазнини.

Ако вдигането на тежести не е опция за вас, можете да опитате някои кардио упражнения като бягане, плуване или дори ходене.

Можете да отделите един ден в седмицата, за да ядете повече въглехидрати. Важно е да се опитате да ги набавяте от здравословни източници, като овес, ориз, киноа, картофи, сладки картофи, плодове и т.н. Ако обаче решите да ядете въглехидрати повече от един ден в седмицата, няма да постигнете голям успех с диетата си. Ще спечелите няколкостотин допълнителни грама всеки ден, когато ядете въглехидрати, но те се състоят от излишък от вода и, така или иначе, ще ги загубите през следващите 1-2 дни.