Как да отслабнете бързо 15 здравословни метода SuperWoman
27.10.2016 г. 29.09.2016 г. | София 496
Пийте вода преди всяко хранене. Достатъчно количество чиста вода на ден и преди всяко хранене ще ви осигури добро храносмилане, благодарение на което вече няма да страдате от подуване и подуване. Освен това, консумирането на 1,5-2 чаши вода половин час преди хранене, гарантира, че ще ядете по-малко и ще се уморите по-бързо.
Не пропускайте закуската. Ако пренебрегнете първото хранене, тялото ще поиска повече храна вечер, да не говорим за факта, че ще влезе в енергоспестяващ режим и ще забави метаболизма. Ето защо, дори да не сте гладни сутрин и бихте могли да се ограничите до кафе, принудете се да изядете поне малка порция протеини и фибри. Най-добрият вариант: овесена каша, перфектно с кисело мляко, пълнозърнест тост с авокадо и яйце.
Вечерята трябва да е най-лекото хранене. Проучванията показват, че хората, които ядат закуска и лек обяд, но обилна вечеря, напълняват по-бързо и повече от тези, които ядат добре на закуска и намаляват вечерята. Става въпрос за скоростта на метаболизма и храносмилането, които вечер се забавят значително.
Съсредоточете се по-добре върху яденето на повече плодове и зеленчуци, отколкото върху това как да намалите приема на въглехидрати и мазнини. Ако тялото ви е пълно с фибри и витамини от плодове и зеленчуци, няма да ядете твърде много и няма да страдате от факта, че не можете да ядете торта - просто няма да го искате. Много витамини и минерали от плодовете могат да се получат, ако пиете прясно изцеден сок. А прясно изцеден сок ще ви помогне да го направите новата сокоизстисквачка Philips HR1895 с технология за студено пресоване. Благодарение на тази технология - сокът се извлича чрез изстискване на плодове и зеленчуци, а не чрез смачкване. По този начин този тип сокоизстисквачка е най-добрият начин да получите концентриран сок, пълен с питателни фибри.
Откажете се за известно време от кола и други напитки с подсладители. Да, разбираме, че чистата вода и неподсладеният чай не могат да заменят удоволствието от пиенето на кока-кола или фрапучино, но веднага щом започнете да обръщате внимание на този вид напитки и ще ги премахнете от диетата си поне на еднократно, значително ще намалите количеството консумирани калории на ден. Интересното е, че ще отслабнете, без да променяте много диетата си.
Яжте плодове за десерт. Не е нужно да страдате поради липсата на „дядо“, ако сте решили да отслабнете през пролетта. Десертът все още може да бъде здравословен, ако използвате за приготвянето му ябълки, богати на фибри, киви, портокали, обезмаслено кисело мляко, мед и сушени плодове. Вкусен и здравословен сладолед например може да се приготви от една съставка - банан. За да приготвите такъв сладолед, той трябва да бъде нарязан, замразен и смлян в блендер.
Откажете се от солените закуски. Вместо лека закуска с чипс и осолени лешници, които спомагат за задържането на вода в тялото, нарежете краставици, моркови, стръкове целина и яжте с хумус или гуакамоле. Това ще ви предпази от подуване и ще отслабнете по-бързо.
Избягвайте дъвки, газирани напитки и други продукти, които помагат за поглъщането на въздух и могат да доведат до подуване на корема. Заменете ги с пресни плодове, чиста неподвижна вода, несолени ядки, протеинови коктейли - след няколко седмици обемът на стомаха ви ще се свие значително, а талията ще стане по-тънка.
Яжте по-бавно и по-фокусирано. Тялото ви не показва веднага признаци на насищане - отнема около 15-20 минути. Ето защо трябва да се храните бавно и съсредоточено, да дъвчете внимателно всяка хапка и без да се разсейвате от телевизора. Така ще ядете по-малко от обикновено и поради това ще започнете да отслабвате по-бързо.
Фокусирайте се върху интензивни тренировки. Ако редувате упражнения с висока интензивност (скокове, лицеви опори или клекове с тежести) с кратки периоди на възстановяване, ще изгаряте мазнините по-бързо и по-ефективно. Ако се стремите бързо да отслабнете, без интервални упражнения не правите нищо.
Упражнявайте се ежедневно или поне редовно. Само един набор от упражнения няма да ви даде идеален корем и 30 сгъвания в коляното - това е твърде малко, за да направите дупето си като Бионсе. Единственият начин да забележите някаква реална промяна във фигурата - е да изберете фитнес план (например комплекс от 28 дни дъски, лицеви опори и извивки в коляното) и след това трябва да ги изпълнявате редовно, 3-4 пъти на ден. седмица.
Направете свободното си време по-активно. Вместо да се срещате с приятели в пицария или пуканки пред телевизора, по-добре ги поканете на разходка или тренировка заедно (дори небрежен бадминтон или всяка игра на открито може да се счита за упражнение физически).
Направете съня си основен приоритет. Когато спете достатъчно, нивото на хормоните, отговорни за прекомерния апетит, намалява. В резултат на това не ядете много през деня. За да контролирате количеството консумирана храна и нивата на хормоните, опитайте да си легнете преди 12 часа през нощта и да работите върху качеството на съня (изключете телевизора и оставете телефона настрана поне час преди лягане)., проветрете стаята, където спите и т.н.).
Имайте предвид малките цели, вместо да се фокусирате върху броя на скалата. Песимизмът, нетърпението, разочарованието и други негативни емоции са породени от нереалистични цели и очаквания. Съсредоточете се върху здравословния избор между детайлите - например лека вечеря и заспиване на лек корем, ядене на бонбон вместо пет, разходка за обяд или упражнение поне с 10 секунди повече.