Как да отслабнете, без да възстановите теглото си
Отслабване без напълняване, кой не е мечтал за това? Ето нашите съвети как да отслабнете, без да напълнявате.
Отслабването без напълняване е истинска битка за много хора. В нашето съвременно общество, където масивните порции са повсеместни, отслабването без напълняване е по-трудно от преди. Изобилието от модни диети и диетични програми, обещаващи върхове и чудеса (като „отслабнете с 15 килограма за 10 дни“) допълнително усложняват нещата, като са неефективни в дългосрочен план. Прочетете още: Как да стабилизирам теглото? Съвети за стабилизиране на теглото ви.
Доброто управление на теглото след отслабване ви помага да се чувствате по-добре, включително да повишите самочувствието си. Отслабването без напълняване може да доведе до здравословно тегло, което намалява риска от развитие на сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания или диабет.
Ако последният ви опит да отслабнете е бил неуспешен или ако някои неща са ви накарали да наддавате, не се отлагайте. Ключът остава да намерите диета, която да отговаря на индивидуалните нужди на вашето тяло, така че да можете да избегнете често срещаните клопки на диетата и да направите промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да отслабнете, без да наддавате.
> Да не забравяме да отслабваме, без да наддаваме
Теглото ви е на кантар, но уравнението е просто: ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, наддавате. И обратното, ако консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, ще отслабнете, без да наддавате. Как да изгаряме калории? Отговорът е прост, трябва да се доверите на метаболизма (да го ускорите, ако е възможно) и да правите повече физическа активност (спортувайте, вършете домакинска работа и т.н.).
Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, тогава ще напълнеете. Ако внесете по-малко калории в тялото си, отколкото изразходвате, тогава ще отслабнете, без да качвате килограми. За да загубите 500 грама мазнини на седмица, трябва да ядете около 570 калории по-малко от обичайния си прием. Тъй като 4000 калории се равняват на около 500 грама мазнини, ако намалите 570 калории от приема на калории на ден, ще загубите около 0,5 килограма на седмица (тъй като 570 * 7 = около 4000 калории). Така че не забравяйте да изгорите 4000 калории повече, отколкото консумирате, за да отслабнете с 0,5 килограма.
Това не означава, че трябва да ядете по-малко храна. Вместо това трябва да консумирате по-малко калории. При разумен избор това остава напълно осъществимо. Ключът е да изберете храни с ниска плътност, което означава храни, които ви позволяват да ядете по-големи порции, но осигуряват по-малко калории. Тези храни, включително плодове и зеленчуци, обикновено съдържат повече вода и диетични фибри. Опитайте да започнете храненето си със салата или супа с ниска плътност (просто внимавайте за дресинга и солта), за да ви помогне да се заситите, така че да ядете по-малко като предястие и основно ястие. Прочетете също: Енергийна плътност: пълнене с по-малко калории.