Как да отслабнете, без да упражнявате диета с мазнини на корема - Как да изберете диета за отслабване на мазнини на корема
Страници
Неделя, 30 септември 2012 г.
Диета с коремни мазнини - Как да изберем диета за загуба на мазнини по корема
Дебел корем представлява допълнителна опасност за здравето за хора с ИТМ 34 или по-малко. Интраабдоминална или чревна мазнина, d. H. мастната тъкан, която се доставя около стомаха и корема, е свързана с по-висок риск за здравето от мазнините, разположени в долната част на тялото около задните части и бедрата. Проучванията показват, че хората с коремни мазнини са по-склонни към високо кръвно налягане, висок холестерол, висока кръвна захар, синдром на инсулинова резистентност (метаболитен синдром X) и сърдечни заболявания. Ето защо някои експерти смятат, че обиколката на талията и разпределението на мазнините са по-важни от реалното тегло на човек при прогнозирането на потенциални опасности за здравето.
Комбинация от фактори като пол, възраст и генетично наследство определя позицията, в която излишните ви калории се съхраняват като мазнини. Обикновено се отбелязва, че повечето мъже са склонни да съхраняват мазнини около средната си част; и това е известно като тяло с форма на ябълка. Като има предвид, че жените са склонни да съхраняват мазнини около тазовата област, бедрата, задните части и бедрата; и това е известно като тяло с форма на круша.
Също така има различни видове мазнини по корема и има различни видове диети за загуба на мазнини по корема.
Мазнини в горната част на корема: Склонни сте да имате горната част на мастния корем, когато метаболизмът ви се забави, липсват ви упражнения и се храните много с десерти и студени напитки. Като лек за този вид мазнини по корема е по-добре да преминете към естествени захари, защото е трудно от ваша страна да избягвате сладките наведнъж. Започнете да използвате мед като алтернатива на бялата захар и постепенно се опитайте да промените вкуса си, за да постигнете целта да загубите мазнини по корема.
Мазнини в долната част на корема: Този тип корем е ваш, ако седите в офиса си цял ден, сядате веднага след хранене, не пиете вода и страдате от чести запеци. Като решение ви препоръчваме да пиете повече напитка от лактобацилус, тъй като лактобацилусът и целулозата могат да помогнат за ускоряване на запека, облекчаване на стомашно-чревната подвижност и отпадъци от крета на тялото. Също така препоръчваме да намалите приема на сол, тъй като съдържанието на сол може да накара тялото ви да асимилира повече нишесте и да причини хидропс в тялото ви. Ако стоите далеч или намалите приема на сол, ще предотвратите подуване на корема.
Дебела талия: Този вид коремна мазнина ви кара да изглеждате ужасно, защото мазнините се натрупват в областта на талията. Причината е, че сте склонни да преяждате. Опитайте се да вземете чек за сумата, която ядете напред днес. Забавете, насладете се на вкуса и дъвчете точно преди да погълнете храната си. Това ще ви накара да се почувствате по-рано. Избягвайте пържени и мазни храни. Опитайте да вземете чиния със зелена салата, преди да вземете основното ястие. По-добре е да приемате храна на пара.
Ето някои общи диетични правила.
Правило №1: Включете някои храни във вашата диета
Яжте повече от две от следните храни на всяко хранене. Бобови растения като боб и шушулки на боб; зелени зеленчуци като спанак, спанак и др .; Ядки като бадем, лешник, орех; Мляко (мляко с ниско съдържание на мазнини без мазнини или ацидофилно мляко); незабавна овесена каша с ниско съдържание на захар; Не зеленчукови продукти като пуешко месо, яйца и други постни меса; Богати на MUFA храни като зехтин, ленено масло, масло от слънчеви цветя и авокадо; Хлябове, които имат пълнозърнести храни като пшеница, тревна трева и овес; и; Плодове като грозде, ягоди, карамболи и гуава.
Правило # 2: Яжте 5 до 6 пъти на ден
В резултат на липса на храна и силно чувство на глад по време на диета, тялото ви бързо ще напълнее. Можете да предотвратите натрупването на мазнини, като имате 5 до 6 малки хранения по-често от обичайните три по-големи хранения.
Правило # 3: Внимавайте какво пиете
Газираните напитки, които са алкохолици, са с високо съдържание на калории, освен липсата на храна. Те също така правят системата ви по-дебела, като забавят процеса на изгаряне на мазнини. Така че е по-добре да преминете към напитки като ацидофилно мляко, плодови сокове, зеленчукови сокове, нискомаслено мляко, зеленчукови супи и т.н. Те ще ви помогнат да отслабнете, освен че сте хранителни.
Приготвяйте плодови сокове сами у дома, за да можете да избирате плодове и да ограничавате добавянето на захар. Това ще предотврати приема на допълнителни калории. Приемайте около 250 мл пресен плодов сок на ден.
Пиенето на ацидофилно мляко също води до някаква загуба на тегло. В един експеримент редица хора бяха накарани да пият ацидофилно мляко в съотношение три чаши на ден, докато друга група хора не. Когато беше направено сравнение между тези две групи хора 12 седмици по-късно, беше установено, че хората, хранени с ацидофилно мляко, са загубили шестдесет и един процента от мазнините си.
Правило # 4: Пийте много вода
Пийте много вода често всеки ден. Въпреки че се казва, че пиенето на осем чаши вода всеки ден е полезно, пиенето на повече от 8 чаши ще помогне за отслабване. Пиенето или горещата студена ледена вода с лимонова вода е по-важно при отслабването.
Пиенето на вода ще ви помогне да отслабнете, осигурявайки правилна консумация, улеснявайки доброто усвояване на хранителните вещества, увеличавайки метаболизма и повишавайки енергийното ви ниво.
Правило # 5: Водете дневник на вашите промени
Не се занимавайте с преброяване на калории. Вместо това си водете писмен отчет за всякакви промени, които тялото ви преживява във вашия ръст и тегло по време на вашата програма за отслабване. Заедно с това можете да регистрирате храните, които са ви помогнали да отслабнете.
Правило # 6: Никога не гладувайте
Вие сте само на диета, така че няма нужда да се гладувате. Никога не пропускайте храненията си. Яжте в рамките на четири часа след предишното си хранене. Закусете питателна и тежка закуска, защото закуската ви ще осигури гориво за останалата част от деня. Можете да намалите размера на обяда си.
Правило # 7: Стойте далеч от акцентите
Когато тялото ви е стресирано, то създава кортизол, хормон, който е отговорен за коремните мазнини. Затова избягвайте акцентирането. Потърсете помощ, когато работното натоварване надвишава вашата товароносимост. Вземете и подходящ сън.