Как да отслабнете, без да сте гладни, благодарение на Ndjanga Задоволяващи храни
Как да отслабнете, без да сте гладни, със засищащи храни Актуализирано на 30 септември 2019 г. от Катя
В популярното подсъзнание смятаме, че за да отслабнете, трябва да гладувате, когато не го правите. Хората често са изненадани да ме видят да ям „много“, без да кача грам.
И въпросът, който възниква най-често, е как не напълнявам. Най-лошото е, че имам средна генетика и лесно напълнявам. Просто трябва да се забравя малко, за да видя как килограмите се увеличават на кантара.
Уважаеми потребители на интернет, имам нещо за вас, което да задоволи любопитството ви. Ако сте мислили, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко, тогава наистина не го правите. Можете да отслабнете, докато задоволявате апетита си, благодарение на засищащите храни.
Как да отслабнете, без да сте гладни ? Вместо да гладувате, можете просто да замените някои висококалорични и мазни храни с нискокалорични храни, които ще задоволят глада ви. С други думи, в 90% от случаите яжте храни, богати на вода, фибри и хранителни вещества, които ще задоволят ежедневните ви нужди.
Това звучи лесно и просто, но за съжаление не е така. Особено в началото, когато започвате. Как да кажем не на всички онези храни, които сме свикнали да ядем и които ни създават впечатлението, че без тях вече няма да ни е приятно да ядем ?
Позволете ми да ви успокоя веднага: не може да става въпрос за небрежна и скучна диета. Напротив, може много добре да се отдадете, като ядете засищащи и богати на хранителни вещества храни. ДЪРЗЕТЕ и варирайте удоволствията.
Чрез тази статия ще ви доведа до откриването на тези известни засищащи храни, така че загубата на тегло вече да не е мъчение.
1. Кои са тези известни засищащи храни ?
Храните с високо съдържание на вода, фибри и ниско съдържание на мазнини обикновено са с ниско съдържание на калории и помагат за справяне с глада, като ви пречат да съхранявате ненужните излишни калории в тялото си.
Именно този излишък от калории, който тялото ви не използва веднага, се съхранява като мазнина в тялото ви и здравей килограми.
Ето някои храни, които ще задоволят апетита ви, без да включват голямо количество калории. Просто трябва да направите своя избор.
2. Как да ядем тези храни, за да не напълняваме
Лесно е да наддадете на тегло, когато имате генетична средна стойност, още по-лошо, когато е лошо. Трябва да ядете само няколко храни, за да видите промяна в скалата. Ето защо е важно да предпочитате естествените сурови храни.
Проблемът при хората със средна или лоша генетика е, че те не само не знаят колко калории им трябват, за да функционират нормално, но и искат да се отдадат на себе си, като ядат много.
Проблемът с ултрапреработените продукти е, че те осигуряват някакво емоционално, а не хранително удовлетворение. Тъй като тези продукти са загубили голяма част от хранителните си вещества, трябва да ядете големи количества, за да сте сити.
Освен това свръхпреработените продукти често са с високо съдържание на калории и захар. Силата на пристрастяване към захарта обаче е добре установена. Колкото повече захар консумирате, толкова повече искате да я консумирате и толкова повече съхранявате тази излишна захар под формата на мазнини.
Ако имате средна или лоша генетика, внимавайте какви храни и колко ядете, за да не откриете, че ядете повече, отколкото наистина ви е необходимо.
И разбира се тази излишна енергия се трансформира в мазнини, които ще се съхраняват в различни части на тялото. Можете да си угаждате от време на време, но се старайте да не ядете големи количества от тези храни.
Ако отделяте само 10% от храната си за апетита или измамата, няма да имате много проблеми с поддържането на фигурата си. Ето седем съвета и практически съвети за възприемане на здравословни хранителни навици.
Рецепции
По време на приеми и големи семейни ястия избягвайте колкото се може повече калорични храни като мезета, продукти, направени от рафинирано бяло брашно, чипс и алкохолни напитки.
Вместо това предпочитайте по-здравословни храни като маслодайни семена, нарязани зеленчуци, гуакамоле, пушена шунка, скариди, сирене, маслини и др.
И преди всичко, внимавайте да не ядете прекалено много с риск да имате пълен стомах за в бъдеще и да се налага да натъпкате себе си, основното ястие и десерта, за да отдадете почит на домакина си.
Ако имате възможност, попитайте вашия домакин какво ще бъде в менюто. Така бързо ще разберете какво да ядете и какво да избягвате. Ще бъдете по-подготвени да се изправите пред този празник.
Повечето хора са склонни да ядат повече, отколкото си мислят, когато са изправени пред бюфет или са изправени пред големи количества храна.
Защото наложително е да планирате тези моменти, за да избегнете в крайна сметка преяждане по време на еднократно хранене. Не се заблуждавайте от толкова много храна и контролирайте желанието си.