Как да отслабнете, без да се отказвате от малките си кулинарни капризи - ADPM

отказвате

Днес ADPM ви представя няколко идеи за вкусни ястия, които можете да ядете спокойно, дори когато искате да отслабнете с няколко килограма.

отказвате

Можете да отслабнете, дори когато можете да си позволите от време на време лукса да се поглезите с кулинарна наслада. Стига да го правите умерено и да се уверите, че вашата диета е балансирана. Освен това трябва да знаете, че по време на диета имате разнообразие от храни, които можете да избирате и за трите основни хранения за деня, но и за закуски между тях.

Закуска (300 калории)

1. Кифла и кафе

2. Вафла с кленов и къпинов сироп

3. Ябълки с канела и овесени ядки

4. Кисело мляко с мед и кайсии

5. Тост сандвич с извара, смесена с ванилова есенция

кулинарни

Обяд (400 калории)

1. Салата от риба тон, 2 супени лъжици дресинг без мазнини, шепа нарязани моркови, чаша парченца краставица и две филийки фокация.

2. Сандвич с пиле и зеленчуци

3. Пуешки гърди на скара и салата от зеленчуци

4. Сандвич (черен хляб) с пилешки гърди и салата от зеленчуци с обезмаслен дресинг.

5. Парна сьомга/зеленчуци на скара

отслабнете

Вечеря (500 калории)

1. Пица (максимум две филийки, придружени от салата с лек дресинг)

2. Кафяв ориз, малко задушени зеленчуци и сьомга на скара

3. Цели пера със зелен фасул, чери домати, супена лъжица зехтин, риган и ситно нарязана скилидка чесън

4. Паста със сирене и пресни билки

5. Морска храна

Закуски между храненията (по-малко от 150 калории)

- капучино с обезмаслено мляко;

- четвърт чаша обезмаслена рикота и чаша ягоди;

- конус от обезмаслен ванилов сладолед;

- торбичка стафиди, увити в шоколад;