Как да отслабнете, без да намалявате мускулната маса
Когато отслабнете, губите както мазнини, така и част от ценната си мускулна маса. Когато наддавате, вместо това натрупвате само мазнини.
Намаляването на мускулната маса е не само жалко от естетическа гледна точка. Това всъщност означава по-малко активна маса, при която мазнините се метаболизират с помощта на движение.
Мускулната маса е огромен консуматор на енергия. И целта на всяка диета е да я спазвате. И изкълчването само на мастна тъкан. След години на изчисления лекарите стигнаха до заключението, че минус 500 килокалории на дневни порции водят до оптимален резултат.
Д-р. Сербан Дамян, диетолог: "Установено е, че това би било стойност, която не напада тялото. От една страна, тялото получава достатъчно енергия от храната, но също така има достъп до мастната тъкан".
По този начин се запазва мускулната маса. Минус 500 килокалории на ден, но хранително разнообразие. Ще отслабнете, като намалите порциите, но без автоагресия със зеленчуци и риба, месо или тестени изделия.
Прочетете също
Д-р. Сербан Дамян, диетолог: "Диетата, дори и да е за отслабване, може да бъде разнообразна и психическа. Добре е, защото не дава на пациента усещането, че е наказан.".
Чрез намаляване на количествата, кръвта поема съхранените мазнини от тъканите, наречени триглицериди. След това те се отвеждат в черния дроб и се трансформират в глицерол и свободни мастни киселини.
Глицеролът се превръща в глюкоза, която циркулира в кръвта и подхранва. Свободните мастни киселини, ако процесът на отслабване е бавен, се унищожават и произвеждат енергия. Следователно натрупаната мазнина се превръща в енергия. Но никога в мускулите.
Във всяка диета не започвайте със спортна програма.
Мария Спиридон, диетолог: "Усещането за глад се увеличава, опитваме се да го успокоим с вода, но това минава ден-два, след което разбира се отказваме от спорта и диетата."
След около 3 месеца диета започнете интензивна спортна програма. И никога не се отказвайте от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, мед.
Мария Спиридон, диетолог: "Правилната диета е диета, която не съдържа въглехидрати. Напълно погрешно! Защото, когато тренираме, се нуждаем от мускулен гликоцен, който се осигурява от сложни въглехидрати."
По-конкретно, упражненията консумират глюкоза, която е кръвната захар. И така, имате нужда от въглехидрати във вашата диета, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, мед, за да преброите спортната програма.