Как да отслабнете, без да губите енергийно хранене - med1
Здравейте, много ми харесва да спортувам (джогинг, фитнес, кънки на ролери и плуване) и все още искам да сваля 3-4 кг мазнини, в момента съм 58 кг (висок 178 см), но искам да го правя по такъв начин, че да не губя никаква енергия за спорта какво е най-добре там? Би трябвало да мога да тренирам 1-2 часа и това няма да работи, ако не ям нищо . много благодаря! чао Симибой
Тогава това е доста поднормено тегло, почти бих казал анорексия. Не бива да отслабвате повече.
Здравейте, да, аз съм мъж, но все още имам много запаси от мазнини, които могат да отидат. Във всеки случай проблемът е, че не мога да понасям тренировки дълго време, без да ям, така че имам нужда от енергия, но без твърде много мазнини и калории.
Отиди на лекар! Това определено е с поднормено тегло на тази възраст. Ако отслабнете още повече, то се изражда в (или вече е?) Анорексия. Вероятно вече сте загубили много мускули чрез предишни диети или неправилни хранителни навици, ако продължите да отслабвате, загубата на мускули ще продължи. Това намалява основния метаболизъм -> ядете по-малко -> губите още повече мускули. Това е порочен кръг.
по-скоро изграждане на мускули
просто не яжте по-малко, а повече и по-различно!
По принцип е така, че когато спортувате за издръжливост повече от 45 минути, тялото преминава към собственото си вещество и не изгаря мазнините, които са "ценни" за него.
ако ядете още по-малко, тялото поставя още повече на "слабия пламък" и продължава да отива към веществото. така че не губите мазнини, а мускулна маса.
по-малко със сигурност е с вас. опитайте се да наддавате с фитнес вместо това, т.е. Например: 3 дни силова тренировка 60 - 90 мин и 2 х 30 - 45 мин тренировка за издръжливост (не в дните, в които правиш силова тренировка.
След това можете да ядете, колкото искате - яжте колкото искате и имате апетит. просто се опитайте да консумирате малко повече протеини под формата на кварк или риба, след 18:00 само няколко въглехидрати, а по-скоро сурова храна.
Каква глупост, стар мит за ВВ. Тялото не изгаря собствените си мускули, когато спортува на издръжливост, това са глупости. И моля, защо по-малко въглехидрати след 18:00? Също глупости, инсулинът е важен анаболен хормон, т.е. 6 хранения на ден с добре разпределени въглехидрати, за да се поддържа нивото на инсулина постоянно малко по-високо от нормалното, би било оптимално за изграждане на мускули. Богатото на въглехидрати хранене преди лягане също е полезно, ако има достатъчно аминокиселини за натрупване и сигнал за растеж (силова тренировка).
Така че аз не съм културист, но да напиша, би било глупост, че тялото не отива към собственото си вещество и не дава причина, не ме удовлетворява.
Какво консумира тялото, когато запазва запасите си от мазнини с твърде малък прием на храна? Не трябва да е въпрос или нещо подобно, наистина се интересувам от това и ще съм благодарен за подробен отговор.
много поздрави и приятна вечер!
Аеробното снабдяване с енергия се осъществява чрез гликолиза и бета-окисление.
Гликолиза: Глюкозата от запасите на гликоген се окислява до въглероден диоксид и вода
Бета окисление: Мазнините се разделят (липолиза) и се окисляват.
Това са 2-те изключителни аеробни енергийни вида. Както можете да видите, те нямат абсолютно нищо общо с аминокиселините в мускулите. В случай на интензивна тренировка за издръжливост на анаеробния праг, анаеробната гликолиза също играе роля, но това също няма нищо общо с разграждането на мускулите
Знам това, но сега към моя проблем, защото вие пишете:
Вероятно вече сте загубили много мускули чрез предишни диети или неправилни хранителни навици, ако продължите да отслабвате, загубата на мускули ще продължи. Това намалява основния метаболизъм -> ядете по-малко -> губите още повече мускули. Това е порочен кръг. "
извинете, изпратено твърде рано!
Интересува ме разликата между вашите и моите изявления и защо. как се получава мускулно разпадане?
Казахте, че при спортове за издръжливост в продължение на 45 минути тялото губи мускулна маса и повече мазнини не се изгарят. Но това не е така, тъй като мускулната маса не може да се използва за генериране на енергия.