Как да отслабнете бедрата след отслабване
Ето „хронологичната загуба на тегло“: когато бях на 23, тежах 103 кг, след това започнах да вървя на дълги разстояния (понякога 10 км на ден и 3 пъти седмично). Намалихме и дажбата на храната (1/3 от това, което сме яли преди), няма кола (няма кола в действителност), няма захар в кафето и т.н. След това свалих 35 или 40 килограма (тежах 67 кг след 2 години, така че бях на 25 години), но сега съм на 28 и 75 кг. Това, което виждам, когато се изправя пред бутилката, е, че имам дебели ханш! Ако виждате само лицето или краката си и виждате само бедрата си отделно, бихте казали, че това не е едно и също тяло! Така че съм с ниско съдържание на мазнини.
Ако с брат ми ядем едни и същи неща, наддавам, а не той! Дори и да ядем нещо не твърде мазно!
Нямам достатъчно мускули, очевидно.
Чудя се с какъв вид „спорт“ мога да се занимавам, за да кача мускули и да губя мазнини в бедрата?
Отворен съм за всякакви предложения.
Не забравяйте, че съм „добър“ аматьорски бегач (мога да бягам 30-45 минути и около 3-4 пъти седмично). Ходя много (7-8 км на ден).
4 отговора
Най-упоритите мазнини при повечето жени са подкожните мазнини на долната част на тялото около бедрото, дъното и бедрото. Хормоните карат жените да отлагат мазнини около ханша в подкрепа на раждането и кърменето. Борбата с природата и загубата на мазнини от ханша е особено трудна.
Позволете ми да споделя с вас един от уебсайтовете, които следя. бодибилдинг
В този случай споделихме публикация за тонизиране на мускулите, защото това е първият подход, за който всички се сещаме веднага щом прочетем вашия случай. Лесно е да ви посъветвате да правите аеробни тренировки, малко тегло и много повторения. Но не винаги е толкова просто.
Тялото не е просто куп мускули. Всичко се брои. Целта е да научите балансирана диета/тренировка.
Правенето на едни и същи тренировки хиляди пъти през вековете няма да завърши според очакванията.
Формацията преминава през различни статуи. Първият използва курса Cut Training. С цел намаляване на теглото ни. Рутинна програма за мазнини плюс нискокалорични диети.
Следващият етап се използва като спортна тренировка. За да получат тонизирана форма, както жените, така и мъжете не трябва да се страхуват да вдигат тежести. Тук интензивността има значение, така че не се страхувайте да вдигате тежести (достатъчно, за да се чувствате неудобно, но все пак е възможно). Много повторения. 10-12, 12-15 зависи от мускулната група, която упражняваме.
Целта тук е да натрупате мускули.
На този етап веригите са много добри. Работете интензивно в мускулни групи.
Всяка аеробна дейност трябва да се модерира. Средно-нисък интензитет. В противен случай може да се окажем с мускулни изгаряния.
Тук се променя диетата. Калорично е. За натрупване на калории в мускулите за деменция.
Иска ми се да мога да кажа всички тренировки, които трябва да правите, но няма универсална програма или план, който да работи за всички:-).
След като вече сте запознати с 2-те важни стъпки (във вашия случай), консултирайте се с личен треньор или треньор във фитнеса. Поискайте персонализиран план. Не губете никакви мускули;-) От раменете до пръстите, преминавайки през раменете, гърдите, ръцете, корема, гърба, гърба надолу, задните части, краката .
След 6-8 седмици прегледайте плана и го променете. Важно е да го промените с времето.
Не се срамувай! Потърсете в Google всякакви въпроси и попитайте инструктора си. Това е може би най-доброто, което можете да поискате.
Изглежда трудно или твърде сложно, но не е така. Просто не се отказвайте!