Как да отслабнете, ако сте мързеливи - Мъжка академия
Не е ли възможно да попаднете в тази категория? Имате няколко излишни килограма (може би твърде много), но вие сте безвъзвратен мързелив човек: не ви се ходи на фитнес или спортувате, а и на вас не ви харесва. Освен това имате много плътен график, който дори не ви позволява да се справите твърде много с неприятността на бобината, която ви заобикаля.
Добрата новина е, че спортът има значение в относително малък процент, когато става въпрос за намаляване на телесните мазнини, а старата поговорка, че „квадратите на корема се правят в кухнята“ има голямо ядро на истината. Имайки предвид тези неща, ето няколко предложения за отслабване, когато сте мързеливи и упорити за промяна на начина си на живот (което, разбира се, би било за предпочитане):
Приятелствайте с вода
Няма по-добър приятел с мързеливите от чистата вода, пияна всеки ден. В края на краищата, колко трудно трябва да бъде пиенето на вода всеки ден? Дръжте бутилка вода до себе си, пийте я от време на време и оставете тялото да свърши останалото. Истината е, че повечето хора са хронично дехидратирани, особено тези, които водят активен живот и ходят на фитнес (знаем, това не е вашият случай).
Имаше и има много дебати за оптималното количество вода, което трябва да се пие ежедневно. 8 чаши? 2 литра? Колко "получавате"? Вярно е, че тялото знае как да се саморегулира по отношение на контрола на хидратацията и чувството за жажда всъщност може да не е истинско чувство за жажда, а сигнал, че сте дехидратирани. Алармен сигнал.
И така, защо да чакате, докато ожаднеете? Толкова сте мързеливи, че можете да правите кафе, но не можете да пиете чаша вода на всеки половин час.?
Плоската вода носи много ползи за тялото, но отказването от нея, дори при 1% от необходимото количество, може да повлияе на ежедневното ви физическо представяне и като цяло на здравето ви. Така че, ако не знаете точно колко вода да пиете, попитайте културист. Експерти в тази област ще ви кажат, че не трябва да пиете по-малко от 3 литра на ден. Изглежда много.
Останалото уравнение е просто: ако пиете много вода, вие се чувствате по-сити, чувствате се сити и ядете по-малко. Резултатът? Отслабнете. Чувстваш се по-добре.
Забравете за фитнеса, но не забравяйте да предприемете стъпки
Обичате да шофирате и бихте шофирали навсякъде, дори до ъгъла на улицата, за да си купите хляб. Не ви интересуват задръстванията, стресът от намирането на място за паркиране, шофирането до механика. И все пак, ако оставите колата си на паркинга, ще откриете, че общественият транспорт е не само ужасен, но и има добри части: той ви помага да отслабнете.
Едно е сигурно: въпреки че сте мързеливи, трябва да сте малко по-активни. А рекламата със Симона Халеп, която ни призовава да правим 5000 стъпки на ден, има реална основа. Не, не е нужно да ходите на фитнес, това не ви плаши. Или не е задължително. Един от най-добрите начини за изгаряне на калории без изпотяване е ходенето. Създайте ежедневна рутинна разходка. Това е кардио изявление, което давате на собственото си тяло, което не включва миризмата на пот от фитнеса. Разходките ви помагат да изгорите до 120 калории на всеки 30 минути, в зависимост от теглото ви. Оставете колата на паркинга и вървете. Навсякъде.
Можете да се опитате да вървите по-бързо или просто да изберете да вървите на по-големи разстояния с нормално темпо. Ако не сте бегач (как бихте могли да бъдете, след като сте мързелив?) Използвайте почивките през деня, за да отидете. Разбира се, има разлики между ходенето и бягането - всяка дейност със своите плюсове и минуси - но мислете, че ходенето се грижи за китките ви.
Теглото диктува колко калории ще изгорите, когато ходите. По-пълните хора ще изгарят повече, защото отделят по-голямо количество енергия за пътуване на километър, в сравнение с по-слабите хора, които се движат по-лесно. Затова помислете за носене на жилетка с тежести, която ще ви помогне да изгорите 12-15% повече калории от обикновено.
Друг начин да изгорите повече калории е да се опитате да се изкачвате по склонове, докато вървите. Ако предпочитате да ходите на бягащата пътека, у дома, наклонете я под определен ъгъл и ако излезете навън, потърсете наклонени улици, хълмове в паркове или стълби.
Също така, когато ходите, опитайте се да промените ритъма на различни интервали. Добър пример е да ходите 5-10 минути с умерено темпо, за да загреете мускулите си, след това да увеличите темпото до по-малко удобна скорост, която поддържате 10-15 минути преди да връща се с умерено темпо. Ако преминете през този цикъл няколко пъти, пулсът ви ще се увеличи значително, ще внесете малко напрежение в краката си и калориите ще изгорят по-бързо.
Пешеходното разстояние също има значение. Експертите препоръчват да правите поне 10 000 стъпки на ден, ако искате да отслабнете, но разбира се можете да увеличите тази цифра без никакви проблеми, за по-добри резултати.
Погрижете се за вашата диета
С това не можете да направите нищо друго: трябва да промените диетата и начина си на хранене. Знаем, захарта е отлична и не можете да се отървете от нея, колкото и да се стараете. Да, можеш! Просто досега не сте се обърнали правилно към проблема.
Диетата е най-важният елемент за здравословния начин на живот, независимо дали тренирате или не. Ето защо е наложително да премахнете нездравословните храни от ежедневната си диета и да останете верни на витаминните източници, като зеленчуци, леко месо, млечни продукти, ядки и семена.
Тогава можете да ядете колкото искате. Отслабването е свързано с изгаряне на калории. Ако искате да отслабнете ефективно, не е нужно да се озовавате в калориен дефицит, но трябва да опитате диета, която отговаря на вашия тип тяло. В повечето случаи това може да бъде кето диета, тъй като елиминира консумацията на въглехидрати, за които знаем, че са най-големите „приятели“ на изпъкналия корем.
Ако елиминирате около 500 калории от диетата си досега, можете да очаквате да загубите 0,5-1 кг седмично. Той обаче не елиминира напълно въглехидратите, защото те също са източник на енергия. Ето защо би било важно да бъде човек, който все още спортува малко.
Добре, малко спорт
Достигнах чувствителна точка, нали? Но колко трудно може да бъде? Вместо да се срутите на дивана, когато се върнете от офиса и гледате филми късно през нощта, с пуканки и бира до вас, по-добре се събудете малко по-рано сутринта и направете малко упражнения. Или, защо не?, Отидете малко на фитнес, веднага след работа.
Не е нужно да се занимавате със спорт като луд, но помислете, че е изключително лесно да упражнявате поне 15 минути на ден или поне половин час на всеки два дни. Ще засилите метаболизма си, ще отслабнете ефективно, ще подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост. Като алтернатива можете да се занимавате с плуване, бягане или друг вид движение.
Бъдете внимателни: помага ви да загубите излишни килограми
Ако ядете твърде много, този проблем може да попадне в сферата на вниманието. Помислете за това: през повечето време ядем, защото виждаме храна около себе си и няма какво друго да правим. Ядем, когато се отпускаме или гледаме филм.
Рядко ядем, защото всъщност сме гладни. Така че не е чудно, че напълняваме. И така, нека спрем, преди да сложим нещо в устата си и да се запитаме дали наистина сме гладни или е нещо друго. Веднага щом осъзнаем това, ще възвърнем контрола над собствените си умове и ще оставим храната за по-късно. Също така можем да избягваме нездравословни храни и да тренираме ума си да иска здравословни.
Един добър начин е да спрем веднага след като започнем да се храним и да оставим мозъка да осъзнае и да каже на стомаха, че е добре да спре. Друг начин, по който можем да видим ползите от вниманието по отношение на диетата, е да приемаме нещата по-лесно. Нека се храним по-бавно, нека превърнем ястието в ритуал, който не се провежда бързо, нека приготвим храната у дома, нека експериментираме. И нека не преглъщаме като Haplea.
Спите като бебе, което иска да влезе във водата
Последното, но не последното нещо е да се отпуснете веднъж завинаги! И най-добрият начин за премахване на стреса е разработването на правилна ежедневна рутина на съня.
Това не означава, че трябва да спите непрекъснато 10 часа, но че не трябва да спите по-малко от седем. Дайте си навик да си лягате по едно и също време вечер и да спите около 8 часа. Също така, събуждайте се сутрин по едно и също време. Не нарушавайте циркадния си ритъм.
Това ще ви помогне да намалите нивата на кортизол, да регулирате апетита си, да намалите мускулната атрофия и натрупването на мазнини. Не след дълго ще забележите забележими промени във вашето ежедневно присъствие и изпълнение.
Така че, не се притеснявайте: много от нас са мързеливи и светът не е пълен само с мъже с квадратчета, които всеки ден ходят на фитнес и изглеждат като в американски филми. Вместо да мислите да станете един от тях, преминете стъпка по стъпка с простите и постижими неща и ще видите, че вашият собствен външен вид ще се промени към по-добро без никакви фантастични усилия.