Как да отслабнете 7 съвета за отслабване по естествен път
1. Опитайте с глюкоманан
Одобрен от Европейската агенция за хранителни стандарти (EFSA), глюкомананът е естествено влакно, което се разширява в стомаха и ви оставя да се чувствате сити. Следователно е по-малко вероятно да пасете през целия ден.
Също така се казва, че намалява абсорбцията на мазнини от стомаха и тънките черва. Наистина може да помогне за предотвратяване на пристъпите на глад и да ви помогне да достигнете идеалното си тегло по-бързо, когато се приема като част от диета с контролиран прием на калории.
2. Изскачайте симпатикови бактерии
Вашите черва съдържат милиони бактерии, "добрите" от които помагат да поддържаме правилно храносмилателната си система. Проучванията показват, че има решаваща връзка между приемането на бактериални култури като ацидофилус - който насърчава тази добра бактерия - и загубата на тегло, с фактори като количеството мазнини, абсорбирани от храната, да не говорим. Косвени ефекти като регулиране на настроението и енергията нива, така че е по-малко вероятно да се стресирате по време на хранене или да имате пристъп на преяждане от сладък инцидент.
Стимулирайте добрите си бактерии, като ядете ферментирали зеленчуци като кисело зеле и кимчи, ферментирали млечни продукти като кефир и кисело мляко, или като приемате една до две капсули ацидофилус всеки ден.
3. Запасете се с бавно освобождаващи въглехидрати
Някои храни, особено рафинираната захар, нишестето и бялото брашно, могат да накарат енергийните ви нива да скочат веднага, последвано от масивен спад, което ще ви накара да прекалите повече. Преминаването към въглехидрати с бавно освобождаване ще ви позволи да поддържате енергийните си нива по-дълго, което е много по-лесно да се управлява от наказателната диета.
Каша или яйца са чудесен избор за закуска. За обяд или вечеря заменете бялата си паста с киноа, а картофите - с клинове от сладък картоф.