Как да отслабнем за една седмица - Skinny Stix

Преди ваканция момичетата мечтаят да изглеждат добре, така че полагат усилия да отслабнат.

Не е трудно да се направи у дома. С помощта на специална диета, упражнения и козметични процедури можете да свалите дори 5 кг на седмица.

Загуба на 5 килограма за седмица: диети

Най-често те прибягват до специални седмични диети. Всички те могат условно да бъдат разделени на три вида:

Моно диети;
гладни диети;
Протеинови диети.

Диетите от първата група са свързани с консумацията на даден продукт. Те включват програми за отслабване, които включват пиене на литър кефир, ядене на килограм ябълки, чиния елда и други продукти всеки ден. Въпреки бързата загуба на тегло, такъв седмичен разряд не само не е достатъчно ефективен, но често е опасен за тялото. Поради ограничената диета тялото може да не получава много от важните микроелементи и минерали, от които се нуждае ежедневно. Освен това не всички момичета могат да консумират продукт в продължение на седем дни.

Вторият тип диета се основава на рязко намаляване на приема на калории до 800-1000 ккал на ден или по-малко. В същото време здравата жена се нуждае от поне 2400 kcal, в зависимост от първоначалното си телесно тегло, възрастта и начина на живот. Гладните диети напрягат тялото, като действат твърде агресивно. Мазнините започват да изгарят достатъчно бързо. Ако обаче се върнете към нормална диета, може да забележите същото ускорено наддаване на тегло.

Протеиновото хранене е признато от много лекари като един от най-добрите видове диети. Протеиновата диета предвижда ограничаване на употребата на въглехидрати: не само бързите (захар, нишестени храни), които имат вредно въздействие върху фигурата, но и здравословните бавни (зеленчуци, плодове). Храненето за една седмица може да се състои от яйчен белтък, риба, извара и постно птиче месо.

Ползите от протеиновата диета са бързо наддаване на тегло, по-малък риск от загуба на мускулна маса и дългосрочно поддържане на постигнатите резултати. Протеиновата диета също има значителни недостатъци. Те включват повишен риск от запек, лош дъх и стрес върху бъбреците поради загуба на вода.

Как правилно да губите 5 кг на седмица

За да отслабнете бързо с 5 кг за седмица или две, по-добре е да избягвате строгите диети. Пречистването на тялото от токсини и правилното хранене ще дойдат на помощ.

Овесени трици и зеленчукови салати могат ефективно да прочистят дебелото черво. Първото ястие може да се яде за закуска, а второто, освен месо или птици, за обяд и вечеря.

За да направите овесени трици за отслабване, изсипете 3-5 супени лъжици нарязани люспи във вряща вода за 20 минути, след което изцедете излишната вода. Можете да добавите плодове и плодове към такава каша, както и различни ядки.

Салатата за прочистване на храносмилателната система може да бъде направена от големи моркови, зелени ябълки и цвекло. Всички съставки трябва да бъдат прясно настъргани и подправени със супена лъжица лимонов сок и зехтин.

Друг вариант на салатата метличка може да се състои от стрък целина и прясна краставица с билки, растително масло и лимонов сок.

Ако прочистите организма от токсини, тогава през първите няколко дни можете да се отървете от 3 до 5 кг наднормено тегло без много усилия. Въпреки това е почти невъзможно да се получат сериозни резултати без подходящо хранене.

Храненето добре не е диета. При такова отслабване резултатът се постига по-бавно, но тялото не изпитва стрес и резултатът се фиксира за дълго време.

Правилното хранене означава, че тялото получава оптималното количество протеини, въглехидрати и мазнини. Диетолозите стигнаха до заключението, че това съотношение трябва да бъде около 2: 4: 1.

Ако искате да отслабнете с 5 кг за седмица, трябва да се придържате към принципите на доброто хранене:

Трябва да се храните на малки порции поне 5-6 пъти на ден. Малки закуски трябва да се приготвят между закуска, обяд и вечеря. Те могат да съдържат няколко ядки, чаша кефир или кисело мляко, ябълка или цитрусов плод.
Необходимо е да се спазва оптималното количество калориен прием, което се изчислява индивидуално въз основа на начин на живот, тегло, пол и възраст. За да не навреди на тялото, тази стойност не може да бъде понижена под 1200-1400 ккал.
Храната трябва да бъде не само умерена, но и разнообразна и богата на минерали и витамини. На първо място, трябва да консумирате зеленчуци и плодове.
Сутрин можете да ядете повече въглехидрати (зърнени храни, плодове), а вечер можете да ядете протеини (риба, птици, нискомаслено извара или кефир).
Избягвайте животинските мазнини (тлъсто месо, риба), брашно, сладки, пържени, консервирани. Хлябът може да бъде заменен с пълнозърнести продукти, захар с мед, сол с натурални подправки.
Консумацията на алкохол трябва да бъде сведена до минимум.

Можете да свалите 5 кг за седмица с упражнения?

Различни упражнения могат да се използват за отслабване с 5 кг за две седмици или по-малко. Намаляващите калориите сърдечно-съдови упражнения ще ви помогнат да изгаряте излишните мазнини по-ефективно, а тренировките с тежести ще тонизират мускулите ви и визуално ще ви помогнат да постигнете красота и хармония.

Усилените упражнения всеки ден във фитнеса обаче няма да помогнат, ако не се придържате към принципите на доброто хранене.

Козметичните процедури също могат да се използват за втвърдяване и увеличаване на ефективността при отслабване. Сред тях трябва да бъдат изброени отделно масажи с мед, обвивки за тяло, солени бани и безалкохолни напитки. Ако искате да знаете как да сваляте 5 кг седмично с помощта на козметика, консултирайте се с вашия козметик и масажистка.