Как да отслабнем в краката най-ефективният съвет от фитнес треньор - BODYART
Пролетта е най-доброто време за справяне с вашата фигура. Със силно желание можете да изваете тяло, което да угоди на другите и на вас самите.
В днешната статия нашият експертен VIP-треньор на фитнес клуб Fitness Art BodyArt Александър Осипенко разказа как да направите краката съблазнителни и тънки.
Релефните крака няма да работят след една седмица, както и след две или дори месец. Разбира се, срокът зависи от това, което имате сега. Но дори и при добри данни в началото, месец и половина е минималното време, от което се нуждаете. И това не е всичко! Съветвам ви незабавно да се откажете от идеята: „Искам да отслабна само в краката си, или още по-добре, конкретно тук ... и тук, а останалото ми харесва“. И отслабването само в кръста също най-вероятно няма да работи. Въпреки че теоретично е възможно, той рядко успява от случайност, наречена генетик.
И така, какво трябва да се направи, за да направите краката си най-красиви?
Разбирам как всеки иска да се захване с бизнеса, но все пак, нека налеем малко вода. И така, защо само краката не отслабват? Тъй като мастната тъкан е естественият енергиен резерв на тялото ви и тя се изразходва в цялото тяло, но повече на тези места, където носи по-малко функционално натоварване. И това, просто, не са краката, а ръцете, лицето, горната част на гърдите и самия гръден кош. Следователно, ако искате да оставите върха си в същото състояние като сега, ще трябва да работите върху него отделно.
Ако искаш намалете краката си, тогава по-добре откажете класическата тренировка. Можете да се възползвате от няколко опции: верига, суперсетова тренировка, аеробни упражнения и аеробни упражнения за сила. Като се има предвид наличността на представената информация и добрата адаптивност за човек от всякакво ниво на обучение, най-подходящо е да се опише кръгово обучение. Това е името на тренировка, при която правите 3 или повече упражнения подред без пауза. Например, трябва да правите 10 упражнения на тренировка. Изпълнявате един подход на първото упражнение, след което веднага преминавате към втория без пауза и така до последното. В този случай препоръчвам точно 8-10 упражнения по 2-4 комплекта, в зависимост от упражненията и нивото ви на подготовка. Тренирайки по този начин, няма да имате нужда от големи тежести, освен това във всяко упражнение ще трябва да направите 20-25 повторения. Помня! Вашите повторения са 20 или повече. С този подход вашата тренировка ще бъде аеробна. Но това не означава, че краката ви не трябва да се уморяват. При правилния подход би трябвало да е трудно да ходите до края на тренировката си! Този тип обучение е по-труден по структура от класическия сплит, така че се настройте на упорита работа. Защо циркуляр? Защото с този подход ще имате много интензивна тренировка, в която аеробната работа ще бъде вплетена в сила, докато няма да увеличите обема на мускулите си. Тази комбинация е много ефективна, тъй като аеробните процеси ви позволяват да изгаряте мазнини по време на тренировка, а процесите, стартирани със силова работа, активират изгарянето на мазнини по време на почивка след тренировка и възстановяване на мускулите. Ако по време на тренировка можете да изтласкате максимума от себе си - аеробните процеси ще работят известно време.
А сега по-конкретно за самото обучение. Бих препоръчал да ги разделя на два вида също.
Първо Това е тренировка, при която упражненията се редуват, така че всяко следващо да включва възможно най-малко мускули, които са работили в предишната (седнало удължаване на крака и легнало извиване на крака или мъртва тяга).